法国健身女神，臀围102cm超越卡戴珊，亲授臀肌训练动作( 二 )
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怎么做交错姿态硬拉：
双脚打开与臀部同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖且微微弯曲 ， 然后向后弯曲右膝 ， 后大腿与小腿成约30度角 ， 错开双腿 ， 且使右脚尖着地支撑 。 手握壶铃或两个哑铃 ， 将壶铃放在大腿前面 ， 手掌朝向身体 。 保持膝盖略微弯曲 ， 臀部向后推 ， 屈髋屈膝 ， 上半身向前俯身 ， 壶铃沿着胫骨垂直下降 ， 接近地板但不要触碰地板 。 然后臀部发力向前推 ， 把壶铃拉起至站立姿势 ， 并向前挤压臀肌 。 做4组 ， 每组10个 。 脚垫高单腿臀桥：
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怎么做脚垫高单腿臀桥：
仰卧在地板上 ， 膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上 。 右脚平稳放在平板凳上支撑 ， 抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板 ， 这是起始姿势 。 核心绷紧 ， 然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面 ， 使得膝盖、臀部和肩膀成一直线 。 保持左脚伸直指向开花板 ， 右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势 。 重复 ， 然后换腿重复 。 每侧做4组 ， 每组20个 。 坐姿器械髋外展：
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怎么做坐姿器械髋外展：
两腿并拢坐在椅子上 ， 弯曲膝关节 。 辅助垫应与膝盖的外侧接触 ， 并将双脚放在可移到的支撑垫上 。 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体 。 通过髋关节外展使双腿分开 ， 当达到最大分离点时 ， 保持姿势1秒 。 在受控下缓慢回到起始姿势 。 做4组 ， 每组做12个 。 我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
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