腹肌紧绷绷,腰部松垮垮,怎么办?
不少人经常健身 ， 也没少练腹肌 ， 前面腹肌紧绷、线条清晰 ， 但转身腰部却有松垮垮的赘肉 ， 微微鼓在腰两侧 ， 显得恨不协调 ， 怎么会这样？
肌肉的紧实度是和所在部位的受力锻炼相关！腰部松垮说明腰两侧部位没有很好地练到位 ， 腰两侧部位的强弱 ， 其实主要就是和腹侧肌有关联 ， 健身者平时可能只注重前面纵走向的腹直肌锻炼 ， 而忽略了腹侧肌的锻炼 。
俗称腹侧肌就是腹斜肌和腹横肌 ， 腹斜肌为斜走向肌肉；腹横肌则位于腹部深处的横向肌肉 ， 虽然腹横肌是看不到的,位于腹肌的最深层,所以很难刺激到 ， 但却像一个天然的束缚带 ， 能让你能拥有一个平坦紧实的小腹 。
如果光是锻炼了腹直肌 ， 腹斜肌和腹横肌没有兼顾锻炼 ， 那么腰部松垮垮也就不足为奇了！锻炼腹直肌都知道：仰卧卷腹、仰卧起坐 ， 还有像悬挂卷腹等都能很好地练到 ， 但这些都缺乏对腹侧肌的锻炼力度 ， 尤其是腹横肌 。
顺便提一下 ， 由于腹横肌的纤维是横行的 ， 不能用脊柱的纵向运动来获取刺激效果！
那么锻炼腹侧肌只能有专门的练腹手段了 ， 推荐练腹动作如下：
1.负重平板撑
负重平板撑是在标准平板撑的基础上再背负重物 ， 以提高抗阻力度 ， 这样随着延长支撑静力时间 ， 增加了腹压 ， 靠腹式真空收缩来锻炼 ， 这是最有效经典的腹横肌锻炼方法 。
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2.侧身平板撑
侧身平板撑都能做较简单 ， 只要侧卧单肘臂支撑做静力耗时就行 ， 侧平板虽然简单 ， 却是增强腹外斜肌的绝佳静力性运动 。
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3.侧卧卷腹
侧卧卷腹是一个非常好的锻炼腹外斜肌的动力性动作 ， 可以两侧轮流做 。
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4.仰卧侧卷腹
仰卧侧卷腹除了能较好地锻炼腹外斜肌外 ， 受体位影响 ， 同时还能兼顾到腹直肌的锻炼 。
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5.侧卧起身抬腿
侧卧体位 ， 做动作时需要上身和腿同时用力上抬升 ， 能较好地锻炼到腹斜肌位置 ， 同时对身体的柔韧性也是个要求 。
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6.侧卧收抬腿
侧卧单肘臂支撑 ， 做单腿收抬动作 ， 功效和侧卧起身抬腿类似 。
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7.坐姿左右拧转腰
做坐姿左右拧腰动作时 ， 需两手臂伸直并拢 ， 以加大力矩对腰腹部的刺激强度 ， 能同时锻炼到腹斜肌和腹横肌部位 ， 做的时候可以动作次数多一些 。
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8.仰卧卷腹交替收腿
这个仰卧不是全躺下 ， 是双手抱头 ， 以仰肩的姿势来配合交替收腿 ， 所以是一直紧绷着腹部 ， 需要耐力 ， 能较好地强化腹直肌和腹斜肌 。
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9.芭比跳
芭比跳可以放在最后一个动作做锻炼 ， 因为它的起、蹲动作幅度大 ， 体能强度也大 ， 一直处于有氧——无氧的双重性质的运动过程中 ， 对减肥消脂的作用很大 ， 也很累 。
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