牢记“六做六不做”，保证心脏不受伤！
近年来 ， 超重和肥胖、“三高”患病率显著上升 ， 对心脏健康造成严重威胁 。 就像每个人都有自己喜欢和厌恶的东西 ， 心脏也一样 。 心脏喜欢它的主人有健康的生活方式 ， 因为这样才能使它更健康、更有活力；心脏特别厌恶不健康的生活习惯和行为 ， 因为那样会让它“疾病缠身、未老先衰” 。 了解心脏的“喜恶”对保持心脏健康非常重要 。 希望大家能“投其所好” ， 拥有一颗健康的心脏 。
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心脏喜爱适度运动
厌恶久坐或过量运动
《中国心血管健康与疾病报告2019》显示 ， 1991-2009 年 ， 中国成年居民平均身体活动总量减少了近50% ， 且目前仍保持进一步下降的趋势 。 另有调查显示 ， 20岁以上人群经常锻炼的比例仅有14.7% ， 其中又以20～39岁人群为最低 。 结合心血管病发病人群年轻化的趋势 ， 我们应该有意识地增加身体活动 ， 以降低心血管病的发病风险 。
《中国心血管病风险评估和管理指南》建议：健康成年人应进行每周至少150分钟中等强度有氧运动 , 或每周至少75分钟高强度有氧运动, 或相等量的两种强度运动的组合（ 如每周100分钟中等强度有氧运动和25分钟高强度有氧运动）;为了健康 ， 身体活动量可以提高到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动 ， 或相等量的两种强度运动的组合 。 每次有氧运动应尽可能持续10分钟以上 ， 每周4～5 天 。 65岁及以上的老年人、慢性病患者或残疾人 ， 即使不能达到健康成年人的运动量 ， 也应该根据身体状况坚持进行身体活动 ，避免久坐不动 。
需要提醒的是 ， 习惯久坐且具有心血管病高危因素者在进行剧烈运动前 ， 应在医生指导下谨慎地对身体状况进行评估 ， 避免引发不良后果 。 同时 ， 坚持每天进行一定量的轻体力活动（包括做家务、散步等）也对心血管健康有所裨益 。 过度或过于剧烈的运动、短时间内过量运动不利于心脏健康 ， 可能造成心肌损伤、心律失常等不良后果 。
对城市居民而言 ， 在污染的空气中锻炼反而可能对心肺健康有害 ，因此 ， 锻炼身体应尽可能去城市绿地等空气质量较好的区域 。 当室外空气污染较严重时 ， 可选择在室内运动 。
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心脏喜爱健康饮食
厌恶“重口味
西方有句谚语:You are what you eat. 意思是“人如其食” 。 对于这句话 ， 医生的解读是：你的饮食习惯在很大程度上造就了你的健康状态 。 2020 年发表在《中国循环杂志》上的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出 ， 不健康饮食是造成我国心血管代谢疾病死亡和疾病负担的重要危险因素之一 。 例如：高盐的“重口味”饮食容易引起顽固性高血压：过量摄入含糖饮料、猪肉等“红肉”及动物内脏等 ，可通过诱发体内炎症 ， 引起动脉粥样硬化和冠心病 。
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》推荐的有利于心脏健康的饮食为：每天摄入主食 250～400克 ， 粗细搭配 ， 常吃小米、玉米、燕麦、赤豆、绿豆等杂粮杂豆；每天摄入500克以上蔬菜水果 ， 水果不以果汁代替；每周摄入300克以上鱼类 ， 并建议采用非油炸的烹饪方法；每天摄入40～75克肉类 ， “红肉”不宜多；每周吃鸡蛋3～6个 ；每天食用大豆25克 ， 坚果适量（每周50～70克）；每天喝液态奶150～300克；适量饮茶 ， 绿茶为宜；不喝或少喝含糖饮料；每天摄入食盐不超过5克 ， 少吃腌制食品；每天食用油摄入量不超过25克 ， 多选用玉米油、豆油、橄榄油等植物油 ， 并定期调换使用 。
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心脏喜爱平和心态
厌恶负面情绪
研究表明 ， 心理、社会因素可能会促进动脉粥样硬化的发生 ， 严重的甚至可能导致急性心肌梗死和心脏性猝死 。 一些对人的心情造成较大波动的事件 ， 既可以通过造成血管损伤导致动脉粥样硬化 ， 也可以通过影响吸烟等行为因素的方式间接增加心血管疾病发生风险 。 心尖球囊样综合征就是一种可直接由骤然出现的大悲或大喜的心情诱发的心肌病 ，因此又被称为“心碎综合征” 。 冠心病也容易找上脾气暴躁、遇事容易急躁、不善克制、喜欢竞争、爱展示自己才华、对人常存戒心的“A 型性格”人群 。 此外 ， 抑郁、焦虑、愤怒等情绪也被证实与多种心血管疾病有关 。 因此 ， 保持积极、平和的心态 ， 避免过大的情绪波动和长期负面情绪 ， 对心脏健康是不可或缺的 。
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