牢记“六做六不做”，保证心脏不受伤！( 二 )
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心脏喜爱规律作息
厌恶熬夜失眠
诸多研究表明 ， 每晚睡眠时间过短或过长均会增加心血管疾病发生和死亡的风险 。 美国国立心肺血液研究所的一项研究发现 ， 睡眠不规律会使中老年人患心血管病的风险倍增 。 不规律的睡眠 ， 包括熬夜、失眠、报复性长时间睡眠等 ， 一方面干扰人体昼夜节律 ， 另一方面也会加重肥胖、糖尿病、血脂异常等代谢紊乱 ， 从而影响心血管健康 。 保持规律的作息习惯和充足的睡眠 ，对维护心脏健康十分重要 。
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心脏喜爱戒除烟酒
厌恶吸烟和过量饮酒
吸烟在医生眼中无异于慢性自杀 。 吸烟除了会导致肺部疾病和癌症外 ， 也会对心血管等人体其他器官系统功能造成损害 。 目前认为 ， 吸烟与高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、脑卒中等疾病都有关联 。 2020年10月发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究证实 ， 吸烟者所面临的因心血管疾病过早死亡的风险是从未吸烟者的近3倍；开始吸烟年龄越早 ， 这一风险越高；尽早戒烟可以大大降低这种风险 ， 且在任何年龄戒烟都可降低这种风险 ， 40岁之前戒烟的人可将该风险降低90% 。
长期以来一直有观点认为 ， 少量饮酒对心脏健康有益 ， 事实上 ， 目前没有任何确凿的证据表明少量饮酒能促进心血管健康 。 相反 ， 在2020年10月召开的长城心脏病学大会暨亚洲心脏病学大会上 ， 有学者根据以往的研究指出 ， 平时不喝酒的人突然在短时间内喝酒 ， 无论饮酒量大小 ， 心血管风险都会大大增加 。 已经有越来越多的学者认为 ， 饮酒不存在安全范围 ， 饮酒量的增加与冠心病、心衰、致命性高血压和主动脉瘤的患病风险相关 。 从健康角度而言 ， 不饮酒是最佳选择 。
心脏喜爱平稳的血压、血糖和血脂
厌恶“三高”
“三高”是臭名昭著的心血管健康杀手 ， 血压、血脂、血糖任意一项异常者 ， 都是心脏病喜欢“光顾”的对象 。 因此 ， “三高”人群应在医生指导下进行积极干预 ， 力求将血压、血脂和血糖平稳控制在合理范围 。
高血压患者若无其他伴发疾病或并发症 ， 应将血压控制在140/90毫米汞柱以下 ， 若能耐受 ， 可降至130/80毫米汞柱以下；糖尿病患者的血压应控制在130/80毫米汞柱以下；65～79岁高血压患者若能耐受 ， 也应将血压控制在140/90毫米汞柱以下；80岁以上高血压患者应将血压控制在150/90毫米汞柱以下 。
血脂控制的主要监测指标是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）,不同人群应当通过咨询专业医生 ， 以获取相应的目标值 。 血糖管理的控制目标也因人而异 ，除监测血糖之外 ， 糖化血红蛋白（HBA1c） 也是应当密切关注的指标 。 除药物治疗和定期监测外 ，生活方式的综合干预是维护心脏健康的基础 。
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要遏制心血管疾病的高发态势、积极应对心血管病对人类健康的巨大挑战 ， 努力提高医疗救治水平是一方面 ， 更重要且更有效的措施是 ， 坚持健康的生活方式 ， 积极控制心血管危险因素 。 导致心血管病的原因是多方面的 ， 既有遗传因素、环境因素、社会因素 ， 也有行为方式因素 。
研究表明 ， 导致心血管病的主要危险因素包括年龄、性别、种族、家族史、高胆固醇血症、吸烟（包括被动吸烟）、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张 。 除前4种危险因素无法改变外 ， 其余8种危险因素均与不良生活方式有关 ， 都是可以通过改变生活方式加以改善和控制的 。
所以 ， 从现在开始 ， 行动起来 ， 坚持合理膳食 ， 经常运动 ，保持理想体重 ， 不吸烟 ， 少饮酒 ， 控制好血压、血糖和血脂 ， 做自己健康的第一责任人 ， 保护心脏 ， 拥抱健康！
作者：葛均波 ， 周京敏 ， 张源 ， 黎音亮
【牢记“六做六不做”，保证心脏不受伤！】本文摘自《大众医学》
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