糖尿病|糖尿病最怕你知道的5种治疗方法，照着做，逼走并发症
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
确诊糖尿病可能会让患者觉得自己的生活被摧毁 ， 但适应这种疾病能让生活变得轻松一些 。 如果你已准备好控制血糖水平 ， 开始改善健康状况 ， 接下来看看从哪开始行动吧！
1.多方参与
美国国家糖尿病教育项目主席琳达（Linda Siminerio）指出 ， “糖尿病管理需要多方参与” 。
除了咨询医生或护士 ， 患者还可向以下人员寻求帮助：
营养师
【糖尿病|糖尿病最怕你知道的5种治疗方法，照着做，逼走并发症】药剂师
内分泌科医生
糖尿病足医生
牙科医生
心理医生
患者主导
虽然医疗团队非常关键 ， 但患者才是其中最重要的成员 。
患者应该积极主动地关注自己的健康状况 ， 多提问题；了解药物的疗效以及正确使用方法；了解自己的糖化血红蛋白水平及其含义；按照医生建议养成良好的健康习惯 。
本文插图
2.控制体重
美国杜兰大学医学和药理学教授维维安（Vivian Fonseca）博士指出 ， “超重是糖尿病流行的主要原因之一” 。
脂肪会粘附在肌肉和重要器官上 ， 如肝脏和胰腺 ， 进而导致严重的并发症 。 维维安说道 ， “任何程度的减重对患者都是有益的” 。 减重能逆转很多糖尿病造成的身体变化 。
减掉腰腹部多余脂肪至关重要 。 典型“苹果形”身材的人 ， 常是 40-50 多岁的男性 ， 这类人群患心血管疾病的风险更高 。
减重时 ， 实施可行的目标计划 ， 有助实现持久改变 。 维维安建议 ， “可设定每周减掉 1 斤体重的目标” 。
3.坚持锻炼
为了减重 ， 患者应该尝试每周锻炼 3 次 ， 每次锻炼 30~60 分钟 。
经常锻炼有助于：
降低血糖
强化心脏健康
降低血压
提高体内产生胰岛素的效率
如果能找到自己喜欢的运动 ， 患者就更有可能坚持下去 。 维维安说 ， “锻炼不应是一种煎熬” 。 “如果想游泳 ， 就去游泳 。 如果想跳舞 ， 那就去跳舞 。 这些都是运动” 。
你也可以找个伙伴一起 ， 帮助你坚持锻炼 。 比如 ， 邀请你的另一半加入进来 。
本文插图
4.调整饮食
糖尿病患者的饮食目标是达到健康平衡状态 ， 而非多么完美 。
你可以通过摄入植物类食物（如水果、蔬菜和全谷物）获取大量纤维 。 记录摄入的碳水化合物 ， 这样就可避免过量食用糖类 ， 并且远离含糖饮料 。
多摄入蛋白质 ， 远离反式脂肪酸 。 每餐中要有 25% 的蛋白质 ， 通过鱼、鸡、乳制品或蛋等摄入蛋白质 。
家中常备水果 ， 如果想吃甜食 ， 要小心谨慎 ， 避免过量食用 。
越多家人参与到健康膳食的计划中来 ， 就越有助于坚持 。 因为很多时候 ， 独自进行饮食改变 ， 其实很难做到 。
考虑到每个人身体状况不同 ， 最好请营养师为你制定饮食计划 ， 直接照搬其他人的食谱并不见得适合你 。
本文插图
5.戒烟
从进化角度来说 ， 人的肌肉经常处于准备战斗或远离危险的状态 。 胰岛素不能正常工作时 ， 肌肉释放能量的过程会使血液中充满葡萄糖 。
压力会导致血糖增加 ， 血压升高 ， 增加患心脏病的概率 。 如果平时你通过吸烟来缓解压力 ， 那你必须改掉这种习惯 。 吸烟不仅危害肺部 ， 还会导致血管变窄 。 患有糖尿病的人 ， 同时吸烟 ， 又伴有高血压、高血脂 ， 那么吸烟就如同体内的定时炸弹 ， 随时会危及生命 。
以下几种方式可健康地缓解压力：
做呼吸练习
绷紧肌肉 ， 然后放松
散步或慢跑
拉伸
培养新爱好
用积极想法取代消极想法
总之 ， 建议你保持快乐健康的生活方式 ， 并且投入进去 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有 ， 未经授权禁止媒体转载 ， 违规转载将依法追究法律责任 。 欢迎个人转发至朋友圈 。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典” ， 获取更多健康科普知识 。
推荐阅读
- 山楂的功效与作用 山楂汤帮你排毒补胃
- 糖尿病人能吃鳜鱼吗
- 糖尿病人能吃菱角吗
- 最好的东西竟是那些被你无情“抛弃”的
- 糖尿病人能吃芭蕉吗
- 神经衰弱怎么办 五款食疗方法帮你对症入药
- 咽炎怎么食疗 六款食谱可帮你轻松赶走
- 糖尿病人能吃草莓吗
- 胃疼能喝豆浆吗 这3个胃痛平常饮食你知道吗
- 糖尿病人能吃鸭脖子吗