职场健康/容易感冒的冬天，除了多喝热水还能干嘛？( 二 )
有的同学要说了 ， 听过了很多大道理 ， 但我还是一个又懒又熬夜又丧的弱渣 。 但吃你总会吧！保证摄入充足的蛋白质 ， 多吃水果蔬菜 ， 满足每日维生素C的需求 ， 同样可以有效提升你的免疫力 。
说到维C ， 维C可是个好东西啊！维C是一种水溶性抗氧化剂 ， 靠着出色的抗氧化性 ， 哪里需要就去奉献自己 ， 在对抗病毒时能起到协同作用 ， 让你的免疫系统不再是孤军奋战 。
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当我们的身体受到感染时 ， 吞噬细胞会分泌大量活性氧（ROS）与之对抗 ， 但这些活性氧也会伤害人体的细胞 。 为了保护正常细胞免于受损 ， 身体需要消耗大量维C来保持免疫系统的正常运作 。
另外 ， 半胱氨酸是合成抗体时必不可少的物质 ， 但我们自己无法合成它 ， 只能从食物中获得胱氨酸 ， 再靠维C将胱氨酸还原成半胱氨酸 ， 所以补充维C能促进抗体的合成 。 给大家见识一下维C强大的还原能力：
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将维C粉末溶解在水中后 ， 把用碘伏写下的毕字浸入其中 。 Amazing啊！在维C的还原作用下 ， 棕色的碘伏毕字一秒褪色！这正是氧化还原的无限快乐 。
然而人类没有进化出合成维C的能力 ， 我们只能靠吃来补充维C 。 成年人推荐的每日维C摄入量是100mg ， 如果你减肥只吃苹果的话要十个才达标 。
平时补充维C你可以吃蔬菜和果果 ， 但要是恰逢流感肆虐 ， 感觉自己有点虚弱的话 ， 就可以补充高剂量的维C ， 协助提高抵抗力 。 有临床研究证实 ， 每日摄入较高剂量的维C能显著缓解感冒流鼻涕等症状 ， 并可缩短感冒病程59%！
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除了感冒 ， 维C对其他健康问题同样有着不错的功效 。 有文献指出 ， 补充高剂量维C可以有效减少哮喘病人的发病次数 。 吸烟的朋友也要注意 ， 有文献指出吸烟者体内的维C含量比不吸烟的人低30%左右 。 过敏人群也可以多补充维C ， 高剂量的维C可以缓解过敏时的炎症反应 ， 减轻症状 。
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【职场健康/容易感冒的冬天，除了多喝热水还能干嘛？】天气越来越冷 ， 大家一定要记得多喝热水 ， 小心着凉！最后再给各位拜个早年 ， 祝大家身体健康 ， 吃啥都香！
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