更年期的女性太难了，心血管病也会变得凶猛，做好几点来预防
对于女性来说 ， 雌激素相当于一把保护伞 。 女性年轻时受到雌激素的保护 ， 雌激素可以提高血管弹性 ， 帮助降低血压 ， 软化血管 。 但绝经后 ， 体内雌激素分泌不足 ， 再加上高脂血症、高血压、高血糖和吸烟 ， 导致心血管疾病的发病率急剧上升 ， 因此提前做好预防措施至关重要 。
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更年期女性容易出现哪些心血管问题？
1.血脂升高
女性更年期卵巢功能下降 ， 雌激素分泌不足 ， 脂质代谢易紊乱 ， 是导致心血管疾病的高危因素 。 绝经后 ， 女性血脂异常的问题以及总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的增加 ， 会促进斑块的形成 。 此外 ， 更年期女性容易出现全身动脉粥样硬化或颈动脉斑块 。
2.血压波动很大
围绝经期女性月经紊乱 ， 血压波动较大 ， 特别是情绪激动、太累、睡眠质量差的时候 。
【更年期的女性太难了，心血管病也会变得凶猛，做好几点来预防】 3、心律失常
更年期女性易发生窦性心律失常或心动过速等心律失常 ， 以及室性早搏和房性早搏 。 其主要表现为阵发性心悸、心悸 ， 几分钟后即可缓解 ， 无需任何诱因 。 此外 ， 体内雌激素水平变化较大 ， 使交感神经、迷走神经等自主神经系统紊乱 ， 导致心悸 。
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如何保护更年期女性心血管健康？
1.调整饮食结构
由于体内雌激素分泌不足 ， 绝经前后容易发生肥胖 。 所以饮食要控制 ， 遵循少盐、少油、低糖的原则 。 每日食盐摄入量不应超过6克 ， 植物油应代替动物油 ， 控制在25克以内 。 每天至少吃500克蔬菜和200克低糖水果、400克谷物和40克水产品的肉类和蔬菜 ， 控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量 。 同时戒烟戒酒 ， 避免喝浓茶和浓咖啡 ， 以免刺激心脏 。 将血压、血糖、体脂、尿酸、体重控制在正常范围内 。
2.学会减压
抑郁、焦虑、恐惧也是心血管疾病的高危因素 。 女人是感性的动物 ， 更年期特别敏感、细腻、多疑 。 平时要管理好情绪 ， 合理安排作息 ， 多培养画画、跳广场舞或练字等爱好 ， 让业余时间丰富多彩 。 此外 ， 你可以和朋友和家人聊天 ， 听音乐 ， 洗澡或锻炼来缓解压力 。
3.多运动
每周至少进行150分钟的中等强度锻炼 。 出汗一点为宜 ， 但不能剧烈运动 。 同时要有规律的日常生活 ， 按时起床 ， 按时入睡 。
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