降血糖|只需做到一点，就能让血糖“安分守己”，准糖友赶快试试！
血糖升高是我们生活中常见的现象 ， 尤其是中老年人 ， 血糖更是容易升高 。 所以为了减少血糖偏高给人体带来更多的并发症 ， 控制血糖的稳定是非常重要的 。 那如何有效的让体内的血糖保持安分呢?今天就给大家分享一个关于张阿姨把血糖从13.2降到了6.4的事例 ， 一起来看一看 。
本文插图
让血糖从13.2降到了6.4有什么诀窍?
张阿姨起初也不知道自己的身体异常 ， 但总是感觉口渴 ， 饭量也逐渐的增加 ， 夜里睡觉的时候还会出现盗汗、失眠等现象 ， 起初以为是更年期的影响 ， 但是到后面 ， 情况越来越严重 ， 实在撑不住了去做了检查 。 结果显示血糖升到了13.2 ， 这对于张阿姨来说有点接受不了 ， 所以张阿姨非常的担心 ， 害怕自己的身体不好给儿女带来负担 。
张阿姨回到家 ， 为了很好地降低血糖 ， 听从医生嘱托注意好一些事情 ， 自己还了解了不少的血糖高的知识 ， 总结了适合自己的一日三餐 ， 就这样坚持了五年 ， 血糖一年比一年低 ， 增加了信心 ， 终于在第五年的时候血糖降低到了6.4 ， 控制到了正常的范围内 。 看着自己的血糖保持了稳定 ， 张阿姨非常的开心 ， 对于她的这种饮食控制法 ， 我们也可以借鉴一下 。
血糖高了之后 ， 很多东西都是需要注意的 ， 如果在饮食上不注意还像之前的一样吃肯定是不行的 ， 只会让身体的血糖更加的高 ， 最后成为糖尿病 。 要讲究饮食的营养搭配均衡 ， 所以在平时的饮食中 ， 要吃多种多样的食物 ， 来满足身体的营养需求 。 遵循这样的原则 ， 张大妈在自己的一日三餐中 ， 都加上了一些食物 ， 帮助降低血糖 ， 保证身体健康 。
本文插图
【降血糖|只需做到一点，就能让血糖“安分守己”，准糖友赶快试试！】一日三餐吃对了 ， 可以让你的血糖保持稳定
早餐吃五谷馒头 ， 或者是面包 。 在吃早餐的时候 ， 将原来的精细面制作的馒头 ， 替换成五谷馒头 ， 口味得到了很好的改善 ， 营养成分更加丰富 ， 还是很不错的 。 五谷馒头主要使用的就是全麦 ， 荞麦、黑豆面、黄豆面 ， 这几种食材混合制作而成的 。 这其中的任何一种食材 ， 都是很健康绿色的食物 ， 属于粗粮 ， 含有丰富的膳食纤维和蛋白质 ， 经常吃这些食物不仅会减轻肠胃负担 ， 保持大便的通畅 ， 同时对于控制血糖也有很好的作用 。
中午可以多吃点菠菜 ， 菠菜有很不错的营养价值 ， 而且价格也是非常便宜的 ， 不论是做汤还是炒着吃都是很健康的 。 在吃菠菜的时候 ， 有点涩的感觉 ， 这是它的膳食纤维很丰富的表现 ， 不仅能够很好的补充身体需要的物质 ， 还能够帮助降低血糖缓解排便不顺畅等现象 ， 对身体健康还是很不错的 。 另外 ， 菠菜中含有丰富的钾元素 ， 属于蔬菜中的佼佼者 ， 常吃对降低血糖也有帮助 。
本文插图
晚餐加上鳄梨 ， 对于血糖高的人来说 ， 晚餐建议少吃点 ， 可以吃点水果 ， 来减少主食和菜品的摄入 ， 减少了糖分的摄入 ， 可以很好地避免肥胖 ， 对稳定血糖是有帮助的 。 鳄梨是唯一一种含有健康脂肪的水果 ， 并且还含有多种营养物质 ， 多吃一点 ， 不仅可以有效的补充身体中缺失的水分 ， 同时还可以有效的保持血糖的稳定 。
高血糖实际上就是吃出来的健康问题 ， 只要在生活中合理的饮食 ， 控制好自己的一日三餐 ， 就可以很好的维持血糖的稳定 。 同时 ， 在生活中也要坚持适量的运动 ， 通过运动的方式 ， 消耗体内多余的能量 ， 对于身体的健康也是非常有利的 。
推荐阅读
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃
- 患上血糖高的人能吃玉米粥吗
- 饮食降血脂有哪些方法？
- 血糖高吃什么好得快呢
- 高血糖真的能吃南瓜吗？
- 血糖高并发症饮食介绍
- 怎么降高血压 高血压食疗有哪些
- 降血糖食物有哪些的呢
- 降低血尿酸的食物有什么？
- 降血压的食物 控制血压的饮食原则