缺钙的女人，更容易衰老？更年期补钙，你真的做对了吗？
更年期是每个女人都要面对的阶段 。 在此期间 ， 女性的雌性激素水平将大大降低 ， 并开始面临绝经 。 促使不仅会出现情绪难以控制的情况 ， 而且身体也会开始出现腰酸背痛、牙齿松动等症状 。 您认为这只是一件很正常的事 ， 但实际上身体已经在提醒您 ， 您缺钙了！
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为什么更年期的女性更容易缺钙？
更年期女性由于卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌减少 ， 钙质吸收能力随之降低 ， 便容易出现缺钙症状 。
女性身体一旦出现疲惫无力、食欲不振、骨质疏松、关节炎 ， 抽筋等症状 ， 说明该补钙了！
说到补钙 ， 你可能首先想到的就是钙片 。 其实 ， 吃钙片也是有讲究的 。
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1、钙片宜与三餐同服 。
在我们吃饭的时候顺便吃下钙片 ， 胃液大量分泌 ， 能更好地吸收钙质 ， 还可以减少对胃粘膜的刺激 。
2、睡前吃钙片有助于睡眠 。
夜间入睡时 ， 一部分血钙会随尿液流失 。 为了维持血钙浓度 ， 骨骼中的钙会被转移 。 所以 ， 睡眠时补充钙质 ， 可防止钙质流失 。
3、分次、按量服用
无论是什么钙片 ， 都应定期服用 。 一次服用大量钙片 ， 效果不佳 ， 可能会出现便秘、膨胀等副作用 。
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4、注意钙片的搭配
食用钙片时 ， 不要食用菠菜 ， 青椒 ， 香菜等 ， 不要食用咖啡 ， 茶水 ， 果汁及碳酸或酒精饮料 ， 以免形成结石 。
5、注意同步补充维生素D
如维生素D缺乏 ， 则钙质吸收量显著降低 。 在补钙的同时 ， 可以多吃动物肝脏、深海鱼等富含维生素d的食物 。 可以促进钙质吸收 。
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