一分钟入睡法|网上火爆的“1分钟入睡法”只是以讹传讹，效果夸大其词
较真要点：
1、网上盛传的“1分钟入睡法” ， 其实是“4-7-8呼吸法”的以讹传讹 。 其发明人不仅是一位非常有争议的人物 ， 还曾明确澄清过 ， 他从来没有说过这个方法可以让失眠症患者在1分钟内入睡 。 并且该方法既没有循证医学依据 ， 也没有患者报告 。
2、因为“4-7-8呼吸法”是一种变相的深慢呼吸 ， 所以理论上它有激活副交感神经系统和放松身体的作用 ， 从而有助于睡眠 。
3、但理论上可能有效不等于实际中必然有效 ， 大家可以在生活中尝试这个方法 ， 因为没有什么成本 ， 也没有什么风险 。 但严重失眠的患者 ， 还是要去看医生 。
查证者：赵伟 | 天津泰达医院神经内科副主任医师
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近日 ， “ 1分钟入睡法”在网上流传 ， 据说可以轻松拯救失眠者 。 那么 ， 这个方法的原理是什么？真的有效吗？我们要从医学角度来看一看 。
一、"1分钟入睡法"是什么？
网上盛传的“ 1分钟入睡法” ， 具体而言就是用鼻子吸气4秒钟 ， 憋气7秒钟 ， 再用嘴呼气8秒钟 。 据说如此循环3～4次 ， 不到1分钟就可以让人入睡 。
其实 ， 该方法是由哈佛大学的Andrew Weil发明的 。
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Andrew Weil于1960年考入哈佛大学 ， 主修生物学 ， 特别是植物学 。 此后在哈佛大学接受医学教育 ， 并于1968年获得医学学位 。 1994年 ， Andrew Weil在亚利桑那大学医学院建立了整合医学中心 ， 并担任主任 。
Andrew Weil提出了整合医学的概念和实施计划 。 整合医学强调在疾病诊断和治疗的全过程中的人的整体性 ， 除体格因素外 ， 还必须十分重视人的心理、情绪、精神行为诸方面对健康的影响 。 他认为 ， 呼吸能强烈影响人的生理和思维过程 ， 包括情绪 。 所以 ， 他借鉴了瑜伽运动中的呼吸训练 ， 将其加工形成了这套“4-7-8呼吸法” ， 并将其描述为神经系统的天然镇静剂 。
但是 ， Andrew Weil还主张替代疗法 。 替代疗法是指常规现代医学治疗以外的补充疗法 ， 包括冥想、催眠、按摩、香薰、草药、针灸、锻炼、减压、维生素疗法等 。 然而 ， 能证明替代医学疗效的证据屈指可数 ， 所以这种疗法遭到了循证医学的强烈抨击 。
不仅如此 ， Andrew Weil还创办了多家商业企业 ， 其中的业务不乏推销他的书籍和售卖以他个人名字命名的产品 。 对于科学监督机构对他的作品与商业利益有关的质疑和批评 ， Andrew Weil并未否认 ， 并且还拒绝了媒体请他谈谈保健品的采访 。
所以 ， “1分钟入睡法”的真身是“4-7-8呼吸法” ， 发明人是一个非常有争议的人物 。
二、“ 4-7-8呼吸法”是怎么变成的“1分钟入睡法”？
早年（具体时间不详） ， 来自英国循证网站Ask for Evidence的证据大使Sarah Foxen ， 发现有媒体大量报道某呼吸法可以让人在1分钟的时间内入睡 。 他非常怀疑这个所谓的“1分钟入睡法”的效果 ， 于是他不仅给这个方法的发明人Andrew Weil发了两封电子邮件进行求证 ， 还对这个方法的来源与流传过程进行了查证 。
他发现 ， 最初是英国的《每日电讯》在介绍该方法的文章中称 ， “一位健康专家声称 ， 深呼吸可以让失眠症患者在不到1分钟的时间内入睡 。 ”随后 ， 英国和其他国际媒体也报道了这一说法 。 显然 ， “1分钟入睡法”就是在这样的传播过程中 ， 取代了“4-7-8呼吸法”的本名 ， 并广为人知 。 [6]
可惜的是 ， Sarah Foxen看到的那篇《每日电讯》的文章已不可考 ， 但他当年查证的结果很可能就是事情的真相 。
三、“4-7-8呼吸法”能让人在1分钟内睡着吗？
Andrew Weil在回复Sarah Foxen的邮件中 ， 附上了自己的郑重声明：我从来没有说过“4-7-8呼吸法”可以让失眠症患者在1分钟内入睡 。
他说 ， 目前很少有学者把呼吸训练作为一种医学干预的手段去研究 ， 他也不知道其他人对于这项技术和失眠关系的研究 ， 因此这种呼吸技术帮助人们入睡的唯一证据就只有患者的报告了 。 但实际上他并没有拿出相关的患者报告 。
Sarah Foxen认为 ， 没有任何可靠的证据表明该方法有效 。
笔者也在PUBMED医学文献库中 ， 以“4-7-8呼吸法”、“1分钟入睡法”为关键词进行了检索 ， 但并未发现有相关的研究 。
所以 ， “4-7-8呼吸法”并不能让人在1分钟之内睡着 ， 所谓的“1分钟入睡法”只是以讹传讹的结果 ， 根本没有医学证据能证实它有效 。
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