养生|血糖值多高可以判定是糖尿病？如果超过一定范围，多半是糖尿病
糖尿病在我国的人数已经达到一亿多人 ， 并且还在呈现上升的趋势 。 生活中一旦发现自己患有糖尿病 ， 对生活和工作都会产生巨大的影响 。 糖尿病的患者血糖是非常高的 ， 但是高血糖比一定就是糖尿病 ， 血糖偏高的人 ， 使用一定的方法能够降低血糖 。 糖尿病其实并不可怕 ， 最重要的是它会带来严重的并发症 ， 会危害到生命 。 所以 ， 不管是糖尿病还是高血糖 ， 都要严格的控糖 ， 降血糖稳定在合理的范围内 。
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血糖值到什么程度可以判定是糖尿病 ？
我们空腹血糖的正常值是3.9mmol/L—6.1mmol/L ， 如果我们的空腹血糖超过了6.1mmol/L ， 但没有超过7.1mmol/L ， 属于高血糖 。 如果两次测量的空腹血糖都超过了7.1mmol/L ， 就可以考虑为糖尿病了 。
判断糖尿病 ， 我们不仅要看空腹血糖 ， 还有看餐后两个小时的血糖 。 一般来说 ， 当我们吃饭后 ， 我们的血糖就会稍微的升高 。 但是升高也是有范围的 ， 一般不会超过11.1mmol/L 。 如果多次测量的空腹血糖超过了7.1mmol/L ， 同时餐后两个小时的血糖值超过了11.1mmol/L的时候 ， 基本就可以诊断是糖尿病了 。 如果空腹血糖和餐后两个小时的血糖超过了正常值 ， 但均没有超过这两个数时 ， 说明你多半是高血糖 ， 还没有到糖尿病的地步 。
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即使还没有到糖尿病的地步 ， 我们也应该及时的控制血糖 ， 尽量的把血糖控制在合理的范围内 ， 预防糖尿病 。
那么 ， 我们该如何控制血糖呢 ？
首先 ， 控制饮食 。 大多数人的血糖超过正常范围 ， 多半都是靠嘴吃出来的 。 因此控制血糖 ， 首先就要管住嘴 ， 合理平衡自己的饮食 ， 对于预防血糖超标是比较有帮助的 。 饮食上要控制糖分的摄入 ， 像是主食等淀粉含量高的食物 ， 可以换成燕麦等富含膳食纤维的粗粮 。 饮食上不仅要少糖 ， 还有少油少盐 ， 少吃高油高盐高脂的食物 ， 少吃肉多吃菜 。 烹饪的时候要尽量选择植物油 ， 少用动物油 。 饮食上尽量做到少食多餐 ， 不能暴饮暴食 ， 三餐按时食用 ， 不能间隔太长时间 。 饮食上还要控制量 ， 不能吃的太多 ， 也不能吃的太少 。
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其次 ， 控制体重 。 高血糖和糖尿病更容易出现胖人身上 ， 胖的人往往饮食习惯和生活习惯不好 ， 吃得多动得少 ， 时间长了腹部容易堆积脂肪 ， 出现血糖高的情况也比正常身材的人更高 。 所以血糖高的人 ， 要控制体重 ， 如果超重 ， 要减肥 ， 把自己体重的BMI指数控制合理的范围内 。 不仅体重要合理 ， 腰围也要合理 ， 如果是男性的腰围要控制在90厘米内 ， 如果是女性腰围要控制在85厘米内 ， 减少内脏脂肪的堆积 ， 有助于预防糖尿病 。 控制体重也不用多说了 ， 也就是管住嘴和迈开腿 。
再次 ， 定时测量血糖 。 血糖高的人 ， 平时不能够犯懒 ， 要每天定时的测量自己的血糖值 。 每天应该测量空腹血糖值、餐后两个小时的血糖值、随机血糖、运动前后的血糖等 ， 然后做好记录 。 这样才能够让你更准确和直观的了解到自己血糖的变化情况 ， 如果血糖稍微高了 ， 能够及时的控制住 ， 避免血糖在自己不知道的情况下飙升 。 这样也能够让根据自己的血糖变化来调整自己的饮食和生活习惯 ， 才能帮自己把血糖更好的控制在合理的范围内 。
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【养生|血糖值多高可以判定是糖尿病？如果超过一定范围，多半是糖尿病】想要降低血糖主要就是管住嘴迈开腿 ， 养成良好的生活习惯 。 高血糖的出现多半都是因为平时的饮食不健康不规律引起的 ， 所以在饮食上一定要控制住 ， 减少高糖 ， 高脂 ， 高盐食物的摄入 ， 同时要养成良好的生活习惯 ， 保持好心态平衡 。 控制好自身的血糖 ， 长寿自动会找上门 。
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