高血压|血压不好控？不靠吃药，这4个方法简单有效，知道的人太少
审阅者:黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)
当患有高血压时 ， 减掉额外的体重会很有帮助 。 除了调整饮食和锻炼外 ， 是否还有其他一些方法可以让体重减轻呢？
虽然不是一个快速解决方案 ， 但一些替代或整体性治疗起到一定的支持作用 ， 如帮助患者吃得更好、活动更多 ， 特别是如果发现体重很难减掉的时候 。
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1、冥想
这是最被人们熟知的保持平静和头脑清晰的练习 ， 冥想有助于克服压力等不良问题 。
压力会破坏饮食习惯 。 当人们感到压力时 ， 食欲会大增 。 这是因为反复或慢性的压力会导致应激激素皮质醇水平升高 ， 增加了人的食欲和进食量 。
压力也会分散注意力 ， 导致人们忽视食物的质量和数量 。 此外 ， 压力本身对血压不利 ， 即使吃得很健康也可能会引起血压升高 。
寻找健康的方法来控制压力是关键 。 “如果目标是减重 ， 并且患有高血压 ， 吃饭永远不是应对压力的方法” ， 美国杜克综合医学中心的执行理事亚当博士说 ， 人们需要新的工具来填补食物空白 ， 比如冥想 。
亚当说 ， 人们可以通过设定一个让人更平静的目标 ， 以便做出更好的饮食选择 。
找到适合自己的正确的身心策略 ， 以帮助减轻压力、控制血压 ， 并努力消除情绪化进食 。
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【高血压|血压不好控？不靠吃药，这4个方法简单有效，知道的人太少】
2、正念及正念饮食
作为冥想练习的近亲 ， 正念的意思是感知自身情感和身体上的感受 。 一项研究发现 ， 正念饮食可以帮助减少暴饮暴食 ， 降低心率和血压 ， 减少与压力相关的炎症 。
如果先关注食物的营养和愉悦感 ， 一个人就可以放弃食物相关的不良习惯和行为 。
人们学会了在饥饿时吃东西 ， 并在吃饱时停止 ， 《自我同情饮食》一书的作者心理治疗师吉恩说 ， 当他们感到疲倦时会休息 ， 当他们感到精力充沛时就会活动 。 当他们这样做时 ， 自然会减重 。
问问自己“我真的饿了吗？”亚当建议 ， 如果不饿 ， 那就做点吃东西以外的事情 。 如果决定要进食 ， 请注意每次吃饭要吃一小口 ， 慢慢咀嚼 ， 仔细品尝 。
催眠
催眠本身并不是一种经过验证的减重方法 ， 但它可以帮助一个人坚持其正在做的其他事情 ， 比如遵循医生建议的饮食和运动计划 。
如果想尝试一下 ， 请找一位有资质的催眠治疗师 ， 让他们知道自己想减重 ， 想选择更好的食物 。
当被催眠时 ， 人们并不会睡着 。 据美国临床催眠学会称 ， 这是一种“高度放松的状态” 。
吉恩说 ， 催眠对她的许多客户的压力和体重相关目标都有效 。 这让他们能够更好地获得他们的感受、思想、记忆和解决问题的能力 ， 她说 ， 凭借这些增强的能力 ， 人身体的变化经常会更快、更容易发生 。
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3、生物反馈
人们可以使用生物反馈来帮助控制血压和压力 ， 但它不是减重的有效工具 。
有一些可以装在电脑上的家用生物反馈监视器 。 这些工具可以让人探索思维模式、思想、情感 ， 甚至触发因素 ， 亚当说如果理解这些模式 ， 就可以做出更有成效、更健康的决定 。
他说 ， 许多模式都是根深蒂固的 ， 需要在生物反馈之外进行更广泛的探索 。 人们正在寻找个性化应对压力的最佳方法 ， 以及食物在控制压力方面的作用 。
4、针灸和穴位按摩
这些传统中医技术利用一种叫做“气”的能量 。 进行针灸时 ， 专科医生会在身体的某些点插入一些非常细的针 ， 持续时间很短 。
穴位按摩也是在相同的点上进行轻柔的按压 ， 而不是用针 。
这两种技术都可以帮助一个人放松和缓解压力 ， 从而对血压有益 。 关于这些方法减重的研究并不多 ， 而且研究结果好坏参半 。
2013 年发表的一项小型研究表明 ， 耳部针灸可能有助于减重 ， 但目前尚不清楚原因 ， 其他研究结果参差不齐 ， 人们仍然需要通过饮食和运动来减重 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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