糖尿病|想要打败糖尿病，需要克服这4个“心病”，现在知道还不晚
糖尿病患者通常知道如何进食和锻炼以保持健康,但坚持下来是比较困难的 。
在健康计划失败前 ， 可以发现导致失败的原因来自于自我的一些早期迹象：拖延、自我挫败行为、恐惧和完美主义 。 认识到这些早期迹象 ， 可以在造成损害之前重新调整自己 。
1.战胜拖延症
心理医生玛丽莎(Melissa Fredette)博士说 ， 发现自己经常说一些如“我明天开始做”或“就这一次不会造成损害吧”吗？如果是 ， 表明是个拖延症患者 。
时常提醒自己 ， 真正想要的是什么 ， 而不是什么使自己当下感觉良好 ， 这样就能重新回到正轨 。 比如希望向医生报告自己的病情有更大改善、希望与孩子一起踢足球而不会感到疲倦 。
如果意识到自己正在推迟重要的事情 ， 立即停止这种行为 。 此时 ， 可尝试做一些有益于达成目标的事：选择一款适合自己的小吃或在工作场所溜达一会儿 。 这样可能感觉更好 ， 并朝正确的方向努力 。
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2.改掉自我挫败习惯
心理学家索纳莉(Sonali Sharma)博士说 ， 如果发现自己吃得太多或者在完成锻炼目标上懈怠 ， 可能是出了其他问题 。 “最大的可能是感到面对的挑战太大而不知所措 。 ”
为了让自己步入正轨 ， 首先需要弄清楚妨碍健康的行为 ， 比如碳水化合物摄入过多 。 然后 ， 找到一种更适合自己办法 。
比如想点一杯加奶油和糖的咖啡 ， 但知道自己需要限制奶油和糖的摄入 ， 可选择加一半糖和奶油 ， 或者只喝一半拿铁 。 这样既没被剥夺乐趣 ， 又控制了自己的行为 。
关键在于折衷 。 完全剥夺享受美食的机会 ， 反而更可能犯瘾 ， 回到旧习惯 。
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3.战胜恐惧
经常担忧自己的健康状况比某一时刻的消极想法更严重 。 而且 ， 如果不注意这些挥之不去的疑虑就会妨碍自己的行为 。
“下次开始怀疑自己时 ， 承认恐惧 ， 并认识到恐惧是如何阻止你正面应对的 ， ”玛丽莎说 。
然后 ， 去找会给自己提供支持的人 ， 他们一个简单的短信或电话也许就能将自己从消极念头中分离出来 。 朋友或家人也可以帮助自己保持健康 。
另一种办法是进行积极的自我对话 。 在一天结束时（或在一个特别糟糕的时刻）提醒自己最近做了哪些好事 ， 然后给自己打气 。 需要将注意力足够长时间地转移 ， 使恐惧减弱 。
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4.让完美主义见鬼去吧
是否因为没有更好或更快地实现目标而感到沮丧？如果是 ， 表明自己具有完美主义倾向 。
完美主义通常不会立刻带来影响 。 但随着时间的推移 ， 会形成对自己不利的习惯 。
美国乔斯林糖尿病中心(Joslin Diabetes Center)的专家说 ， 最好的办法是制定实际的、可完成的长期目标 ， 以消除失败感 ， 不需要立刻试图做完所有的事 。 此外 ， 做事应有耐心并能坚持 。
在医疗团队的帮助下 ， 制定出由许多小的可达成目标构成的、分步实现的计划 。 完成一个步骤后 ， 再进行下一个 ， 你会惊讶地发现 ， 成功到来得如此之快 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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