减肥|别总是不吃米面减肥了，让你发胖的元凶不是它，会吃才能健康减肥( 二 )
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（1）玉米
大家应该能发现 ， 很多减肥餐中都会配备玉米 。
实际上玉米也的确是一种很好的粗粮 ， 它含有十分丰富的维生素 。 并且研究表明 ， 食用玉米对于预防癌症也有一定的作用 ， 这样健康无危害 ， 热量又很低的粗粮 ， 在减肥时再好不过了 。
（2）燕麦
在吃燕麦的时候我们要注意 ， 减肥时需要食用的是无糖的纯燕麦 ， 不然糖分太高对于减肥是没有帮助的 。
燕麦的营养也很丰富 ， 同时还能保障我们的肠道蠕动 ， 对身体十分有好处 。
在吃的时候也要注意 ， 每餐的麦片食用量建议控制在40~50克 。
我每餐固定吃40克的燕麦片 ， 它的热量在150大卡 ， 其中包含23克的碳水化合物 ， 4克的膳食纤维 ， 还有5克的蛋白质 ， 3克的脂肪 。
同时 ， 麦片中的锌、镁、硒含量也都比较高 。
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（3）红薯和紫薯
红薯是很容易让人有饱腹感的一种食物 ， 并且热量不高 ， 可以改善脂肪囤积 ， 同时让我们能够吃饱 ， 不会因此产生暴食现象 。
说到这里 ， 大家都知道了 ， 想要健康又稳定的减肥 ， 一定不能突然阻断碳水 。
如果你的减肥需求十分急切 ， 那也可以慢慢地减少碳水摄入 。 如果直接不吃碳水 ， 对我们的身体还是有很大影响的 ， 心情也会因此变得郁闷烦躁 ， 还很可能会出现崩溃暴食的现象 。
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