减肥|12条减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！
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12条减肥小技巧 ， 做到越多的人 ， 瘦得越快！
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【减肥|12条减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！】
1、早餐要补充优质蛋白 ， 可以吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶 ， 补充复合碳水 ， 比如无糖八宝粥或者燕麦粥 ， 唤醒身体代谢 ， 还能控制午餐的进食量 。
2、饭前一杯水 ， 可以抑制饥饿感 ， 有效控制进食量 。 切记：饭后不要马上喝水或者喝汤 ， 否则容易撑大肠胃 ， 会让你的进食量慢慢提高 。
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3、放慢吃饭速度 。 细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 有助于肠胃健康 ， 还可以避免过量进食 ， 吃饭速度太快 ， 不利于控制卡路里摄入 ， 还容易吃撑 。
4、多吃一些高纤维的蔬菜 ， 比如白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜 ， 代替各种煎炸类的高热量食物 ， 这样可以降低卡路里摄入 ， 同时保持一定时间的饱腹感 。
5、不要总是坐着不动 ， 争取时间起来活动 ， 提高身体的卡路里消耗 。 每隔1小时起来活动10分钟 ， 比如坐100个深蹲、100个俯卧撑 ， 可以刺激血液循环 ， 提高卡路里消耗 。
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6、晚餐早点吃 ， 不要晚于20点 。 晚饭后到睡觉前不要再吃任何食物 ， 睡觉的时候身体消化系统才能及时休息 ， 第二天更高效运动 ， 避免脂肪的堆积 。
7、多做家务 ， 不要总是宅着不动 。 平时要勤快一点 ， 每天拖地、洗碗做饭、打扫家里 ， 这样身体的活动代谢也会不知不觉提高 ， 热量消耗也会有所提升 。
8、培养自己的运动爱好 。 平时可以多尝试户外活动 ， 比如跑步、广场舞、打球、爬山等运动 ， 每周坚持4次以上的锻炼 ， 每次40分钟以上 ， 长期坚持可以提升体能素质 ， 促进体脂率下降 。
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9、补充优质蛋白 。 减肥期间也需要注重蛋白的补充 ， 蛋白可以给身体提供营养 ， 促进肌肉的合成 。 身体分解蛋白也需要消耗更多的热量 ， 有助于提高食物热效应 ， 同时延长饱腹时间 。 三餐可以补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物 ， 注意保持低油盐烹饪方法 。
10、改用小碗盘吃饭 。 不用刻意节食 ， 平时饭吃八分饱即可 ， 用小碗盘代替大碗盘 ， 这样可以减少食物的盛装量 ， 让你控制进食量 。
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11、不要熬夜 ， 坚持23点前睡觉 。 熬夜一时爽 ， 但是晚睡会促进皮质醇的分泌 ， 抑制瘦素水平 ， 脂肪的堆积速度就会提高 。 而规律早睡有助于身体机能的修复跟激素的正常分泌 ， 身体代谢水平也会提高 ， 减肥速度也会提高 。
12、少吃点米饭 ， 适当吃点粗粮 。 玉米、红薯、土豆、薏米、燕麦等粗粮属于复合碳水 ， 饱腹感会更持久 ， 升糖系数会降低 ， 可以抑制脂肪的合成 ， 同时降低暴食几率 。
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