人到老年要重视饮食养生，在饮食上多吃4物，少吃3物！
现在人们的生活水平大大提高了，人们对生活质量的要求也越来越高了，养生意识也大大提高了，身边的长寿老人也越来越多了。其实，老年人之所以能健康长寿，与平时的健康养生离不开，要想养生当然少不了在饮食上下功夫。
那么老年人要想饮食养生，在饮食上要注意什么呢？
1、合理的吃粗粮
现在我们每天吃的都是精制米与精制面，这些经过精制加工的食品其实缺乏营养素。其实要想健康养生，在平时应该多吃五谷杂粮，可以适量的吃一些小米、红薯、玉米等，多吃谷类食物能够给人体补充B族维生素以及人体所需要的蛋白质，可以给人体提供营养与能量。
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2、多吃含维生素丰富的食物
现在很多人的饮食都是大鱼大肉，这样容易导致多种慢性疾病的发生，日常生活当中应该多吃富含维生素的食物，比如多吃胡萝卜，各种绿叶蔬菜，水果、蛋类等，这些食物含有丰富的维生素C以及维生素a等，不含维生素C的食物能够改善老年人便秘的症状，而且可能促进钙元素的吸收，对于心脑血管疾病能够起到一定的预防作用。
3、合理的补充膳食纤维
由于老年人的肠胃功能会慢慢的变得低下，容易出现便秘和消化不良等肠胃的情况。老年人每天都要合理的补充膳食纤维，这样能够促进排便，可以促进消化，帮助肠胃的正常蠕动。生活当中富含膳食纤维的食物比较多，比如香蕉、苹果，西兰花、莴笋等。而且这类食物对于血脂血压以及血糖也有很好的调节作用。
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4、合理的补充蛋白质
蛋白质是我们人体所需要的重要营养物质，老年人要重视蛋白质的补充，日常可以适量的吃一些蛋类、牛奶以及豆制品，这类食物含有优质蛋白质，可以补充蛋白质以及钙元素，对骨质疏松有一定的预防作用。
5、少吃高油食物
在冬季很多人的饮食变得相当丰富，有一些人容易进入饮食误区，喜欢大量的吃肉类食物，喜欢吃火锅以及烧烤以及油炸食物。这些食物当中含的油脂量非常大，过量吃这些食物不利于老年人的健康，容易诱发高血压，高血脂以及高血糖等慢性心脑血管疾病。
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6、少吃高糖食物
喜欢经常吃高糖食物的人，患糖尿病以及高血压的几率会更大，因为体内摄入过多的糖分会在体内转化热量，容易引起肥胖，而且会导致血管内的一氧化碳含量减少，进而导致血管收缩，会增加糖尿病以及高血压的风险。
【人到老年要重视饮食养生，在饮食上多吃4物，少吃3物！】7、少吸烟喝酒
很多人都有吸烟喝酒的坏习惯，吸烟喝酒有害健康我们人人都知道。吸烟会伤害神经系统，还会对肺部造成严重，长期吸烟会对身体的整体健康都造成损伤。过量喝酒会严重伤肝、伤肾、消化道系统，而且会对心脑血管造成刺激，更容易患心脑血管疾病。
老年人在饮食上要注意饮食宜忌，只有遵循健康的饮食原则，管理好自己的嘴巴，那么身体素质就会提高，会减少各种疾病的风险，从而就可以达到健康长寿的目的。
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