减肥|减肥并不是啥都不能吃，分享4款吃不胖适合回购的食品给你
对有减肥需求的人群来说 ， 总有一种感觉 ， 仿佛什么都不敢吃 ， 什么都不能吃 。
因为总是担心这个热量高 ， 那个脂肪含量高 ， 担心自己会越来越胖 。
那么 ， 有没有在减肥期间能帮助自己实现减肥目标 ， 并且不对减肥目标造成阻碍的食品呢？
本期 ， 我就分享4款自己亲测有效的 ， 并且非常适合健身减肥人群的食品给大家 。
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1.麦片
对于现在生活节奏越来越快的人群来说 ， 能吃上一顿早饭已经算是一种奢求了 。
因为 ， 比起多睡一会懒觉来说 ， 早饭在很多人眼中就显得微不足道了 。
不过 ， 如果有一款可以为你节约时间 ， 并且提供早餐的营养 ， 且加工时间非常短的食物 ， 那么我们当然可以举双手欢迎它 。
拿我自己举例 ， 我现在早晨基本上都是放40克的麦片 ， 然后用一包牛奶 ， 再加一勺蛋白粉 ， 同时再加2~3个煎蛋 ， 这样每日早餐的营养成分基本上就足够了 。
而且 ， 以上这些用时非常短 ， 基本在10分钟以内就可以完全解决 。
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这里的麦片 ， 我推荐大家去选择那种即食型的原味麦片 ， 而不要选择那种零食型脆脆的麦片 。
因为后者往往不太符合主食的性质 ， 虽然有些是添加了水果的颗粒 ， 但还有添加剂 ， 有些还是用小麦粉或者玉米粉合成的假麦片 。 且它们的热量很高 ， 但营养成分却很低 。
在选择的时候 ， 我们可以看它的配料表 。
配料表上显示单一的燕麦片就可以了 ， 而不要再选择那种配料表里面有10多种的那款 。
经常吃麦片可以帮助我们改善血糖水平 ， 胆固醇水平 ， 帮助维持我们的肠道健康 。 同时 ， 麦片中富含丰富的膳食纤维 ， 它能够帮我们提供更强的饱腹感 ， 撑到午饭时间是问题不大的 。
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2.黑咖啡
其实 ， 网上关于黑咖啡有利于减肥的说法已经铺天盖地了 ， 甚至还有很多不良商家大肆宣扬黑咖啡的减脂效果如何好？还有一些提出喝黑咖啡让自己10天瘦8斤的人大有人在 ， 但这些我劝你只是看一看就得了 。
事实上 ， 黑咖啡对于减肥来说会有一定的促进意义 ， 但并没有宣传的那么夸张 。
因为对于有减肥需求的人来说 ， 喝点黑咖啡它可以代替平时的高热量咖啡 ， 能够减少我们的热量摄入 。
另外它可以有助于缓解身体的水肿 ， 有助于我们排水 。
当然 ， 它对基础代谢也是有一定提升意义的 。 同时 ， 还可以让我们在运动时具有更好的状态和耐力 。
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但要记住 ， 它只是有一定的提升意义 ， 具体的效果就也就因人而异了 ， 有人觉得有用 ， 有人就觉得没用 。
比较好的方法就是配合运动来喝 ， 如果不运动 ， 用来替代平时的高热量的奶茶或者3合1的咖啡 ， 也都是极好的选择 。
但如果你是听信了一些传言 ， 喝了黑咖啡就想躺着变瘦 ， 那我劝你还是不要购买了 。
因为它的口感并不像宣称那么好喝 ， 如果你从来没有喝过的话 ， 甚至会觉得它有点难喝 。
不过 ， 对于我来说现在已经喝习惯了 ， 能够感受到它带来那种很纯粹的咖啡香味 ， 苦涩的感觉也不会那么明显了 。
对于初次选择黑咖啡的人群来说 ， 我推荐以下这一款 ， 性价比是比较高的 ， 而且口感上属于低酸的一款 ， 比较适合初学者入门使用 。
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3.全麦面包
和黑咖啡一样 ， 全麦面包这两年也是销量猛增 。
这是因为有减肥需求的人越来越多了 ， 有糖尿病的人越来越多了 。
选择全麦面包的人一是为了减肥 ， 因为它可以提供更加持久的饱腹感 ， 同时还有低热量低升糖指数的亮点 。
所以 ， 对于需要控糖的人群来说 ， 它也是一个非常好的选择 。
全麦面包是使用全麦粉做的面包 ， 它跟普通的精细面粉如馒头的区别在于它保留了外层的麸皮 ， 还有胚芽 ， 这其中也留存了更多的营养成分 ， 尤其是带来了更多的膳食纤维 。
所以 ， 它比普通的精细面粉的优势就在于它的饱腹感更强 ， 膳食纤维含量更高 ， 同时升糖指数更低 ， 对血糖的影响更小 ， 这样能够使胰岛素水平更加稳定 。
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