提醒50岁后的中老年人：营养比运动更重要，平常饮食上要注意3点
据有关调查 ， 近几年来 ， 很多坚持运动的老年人取得了很好的效果 ， 但随着年龄的增长 ， 他们的身体状况越来越差 ， 各种疾病 ， 特别是心脑血管疾病的发病率较高 。 那是为什么？
专家解释说 ， 有这种情况的老年人通常是种锻炼和轻饮食治疗类型 。 一方面 ， 加强锻炼 ， 改变锻炼方式 ， 另一方面是粗茶淡饭 ， 不注重饮食和营养 。 随着时间的推移 ， 运动产生了副作用 。
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中老年人由于身体的衰弱 ， 消化吸收能力已经很差 ， 如果长期只知道锻炼而忽视饮食 ， 这就导致老年人身体严重缺乏营养 ， 身体自然变得越来越差 ， 各种问题都来了 。
因此 ， 对于中老年人来说 ， 坚持每天适量的运动是很重要的 ， 但补充营养更重要！
既然说要补充营养 ， 那就不得不提饮食习惯了 ， 中老年人的饮食习惯 ， 请注意这几点：
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1、食物一成不变
因为老年人的活动减少了 ， 他们经常吃什么食物 ， 他们习惯吃什么 ， 他们一直吃什么 。 随着时间的推移 ， 它们将导致营养失衡和疾病 ， 因为缺乏一定的营养 。
2、偏食、挑食
老年人比较固执 ， 他们往往喜欢吃他们只吃的东西 ， 不喜欢吃他们根本不吃的东西 ， 往往导致营养吸收不完全 ， 或缺乏营养 。 如果绿叶蔬菜吃得少 ， 经常会出现维生素C缺乏症 ， 维生素C可以降低胆固醇 ， 减少或防止动脉硬化 。
如果你少吃豆制品 ， 你就不能增加粪便中胆固醇的排泄量 。 有些老年人讨厌大蒜和姜 ， 拒绝吃 ， 但大蒜和姜有良好的降血脂作用 。
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3、饮食重口味
老年人在饮食过程中吃得过多也可能导致疾病 ， 重食行为对人的消化系统健康有害 ， 特别是在吃高盐、高糖或辛辣食物的过程中 ， 或多或少会影响身体 ， 使人无法保持健康 。 因此 ， 有必要改掉这种不正确的饮食习惯 ， 保持健康 。
老年人的健康饮食习惯重要
适量喝点蜂蜜水
对于老年人来说 ， 适量喝点蜂蜜水是有必要的 ， 因为蜂蜜是非常适合老年人的生理需要的营养珍品 。 据有关研究表明 ， 当人变老以后 ， 对于葡萄糖的利用率会明显下降 ， 但是对于果糖的利用率几乎没有变化 。 也就是说 ， 对于老年人而言 ， 含果糖的食物是比较理想的滋补类产品 ， 而蜂蜜就是一种富含果糖的食物 。 所以 ， 建议老年人 ， 每天喝一杯淡淡的蜂蜜水 。
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适当的多点黑蒜
黑蒜没有了生蒜的辣味 ， 吃起来有点黏黏糯糯的 ， 感觉有些像丹东人烧烤时经常吃的烤蒜 ， 但是水分相对小些 。 有一点点酸甜口 。 整个蒜黑得像是一球炭 。
【提醒50岁后的中老年人：营养比运动更重要，平常饮食上要注意3点】
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中国食品发酵工业研究所高级工程师李虹教授介绍说 ， 黑蒜与大蒜相比 ， 多种B族维生素及含硫化合物含量会进一步增加 ， 有许多对人体有益的成分 ， 每天吃40克黑蒜才能达到明显控血脂效果 。
所以 ， 建议大家 ， 把黑蒜当零食吃可以 ， 但千万别拿来当药吃 。
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小窍门：如果要是黑蒜上面有一点坏的一锅黑蒜就白做了 。 黑蒜最好饭后食用 。 一般养生一天吃8粒左右 。
发酵黑蒜营养价值高 ， 但价格往往也不便宜 。 其实 ， 你可以和邓超媳妇一样自己在家制作黑蒜 。 在选择时 ， 尽量选用完整、饱满的大蒜 ， 未剥皮 ， 不长霉点 。
适当的吃肉类食物
肉类是人们生活中不可或缺的副食品之一 ， 不想变老 ， 你不能吃肉 ， 烹饪的方式多种多样 ， 是副食在老年人饮食中的主要作用 ， 朋友们更需要它 。
肉中蛋白质含量约为10%~20% 。 肉蛋白的消化吸收速率高于植物蛋白 ， 属于优质蛋白质 。
脂肪能量高 ， 但多吃容易增加体重 。 骨头富含钙 。 肝脏含有丰富的维生素A、维生素D和B类维生素 ， 已成为理想的血液补充剂 。
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