减肥|为啥起初减肥效果挺好，一段时间后却反弹了？你需要学会科学减脂
如果是挣扎在减肥漩涡中的朋友 ， 一定对于这样的症状十分熟悉 ， 那就是减肥减到一半体重再也不掉 ， 好不容易达到初期目标 ， 恢复正常饮食后又立马反弹 。
其实 ， 这样的例子比比皆是 。
在很多人眼中 ， “平台期“”反弹”这几个字似乎都成了魔咒一般的存在 。
可究竟为何我们的身体会出现这样的现象 ， 很多人都没有机会真正去弄清楚 。
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其实 ， 减肥不仅仅是简单地创造热量缺口 。
一定时间之后你就会发现 ， 即使再怎么创造热量缺口 ， 体重都很有可能一直居高不下 。 这个时候你要做的并不是放弃 ， 而是找到科学的减脂方法 。
本期 ， 我就来教教大家科学减脂的方式 ， 相信学会这几点 ， 你的减肥之旅将会突飞猛进 。
一、减脂阶段说明
如果要了解是什么阻碍了我们减肥 ， 我们首先就要了解减肥时的几个阶段 。
只有足够了解了平台期这个东西 ， 才能找到方法更好地去应对它 。
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（1）减肥初期掉秤快
很多人在减肥初期都会感受到良好的效果 ， 这是因为这时候很多人还没有意识到身体中的其他因素 ， 单纯地放大热量缺口 ， 摄入变少 ， 运动变多 ， 这样的供不应求当然会让身体体重下降 。 但同时也会带来很多问题 ， 比如这样带走的不仅有脂肪 ， 还有大量的水分和肌肉 。
其中肌肉密度最大 ， 所以在重量上占比也多 ， 这就意味着我们在初期减掉的大部分其实是瘦体重 。
（2）平台期的形成
即使我们减掉的是肌肉 ， 可一直创造热量缺口身体也应该不断减轻体重才对啊？
相信这就是很多减肥中一些女性最大的困惑 ， 她们很多人并不追求健美的身材 ， 她也不在乎自己减掉的是不是肌肉 ， 但减肥突然进入平台期还是让她们非常困扰 。
其实平台期是很多因素引起的 ， 其中就包括上面我们说过的肌肉减少 。
肌肉对于我们是十分重要的 ， 它基本上决定了我们的基础代谢水平 ， 肌肉越多我们的代谢就越快 ， 而肌肉少代谢会变得非常慢 ， 这就会影响我们的减肥效率 。
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除此之外 ， 身体的自动防御机制也是很重要的一环 。
要是你长时间制造热量缺口 ， 特别是大部分女性习惯于通过减少饮食甚至节食来减肥 ， 这种时候身体就会有所反应 ， 认为可能是遭受了什么灾难性的事件 ， 从而开始自我保护 。
如果进入这样的时期 ， 身体通常都会尽可能地吸收营养 ， 减少消耗 。 这样下来 ， 体重减轻当然就变得十分缓慢了 。
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（3）体重反弹
很多女性在长时间减肥之后终于达到了自己的减重预期 ， 可让她们十分绝望的是 ， 这好不容易减下来的几斤在恢复饮食后立马就全部长回去了 。
特别是长期节食的女性 ， 节食再反弹几乎是一个逃不掉的恶性循环 。
这其实是因为在热量长期降低之后 ， 身体中的激素一直处于紊乱状态 。 在饥饿素的刺激下 ， 我们对于食物的渴望也会成倍增长 ， 不知不觉之中就会吃得比之前还要多 。 这就是我们精神上的反弹 ， 造成体重上的反弹 。
如果不选择科学的方案去化解这样的状况 ， 当我们重新回到之前的食生活规律上时 ， 减肥反弹几乎就是必然事件 。
二、如何高效减脂
说了这么多 ， 那究竟要运用什么方法 ， 才能让我们更加高效率的减肥 ， 并且减掉的都是可恨的脂肪呢？
别着急 ， 下面分享几个方法 ， 学会之后一定会对你有所帮助 。
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(1)保持均衡膳食
想要身体能够接受我们的减肥行为 ， 就一定要注意饮食营养 。
前面也说到了 ， 身体在缺口达到一定程度之后就会开启自我保护机制 ， 所以缺口需要循序渐进 ， 且营养一定要注意到位 。
在刚开始的时候 ， 我们的热量缺口最好在300-500大卡左右 ， 即使摄入变少 ， 也一定要保证营养全面 。
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