减肥|为啥起初减肥效果挺好，一段时间后却反弹了？你需要学会科学减脂( 二 )
（2）力量训练和蛋白质摄入
仅仅通过减少摄入来减肥 ， 减掉的一定有不少肌肉 ， 这就意味着你的肌肉比例会持续下降 ， 基础代谢变得特别低 。
这样下去不仅身体健康会受到影响 ， 而且减肥也会变得相当容易反弹 。
这时候我们需要的就是运动了 ， 通过运动来带走一部分的热量 ， 制造一定缺口 ， 不但能强健体魄减少疾病 ， 还能够增强基础代谢 。
同时 ， 如果进行力量训练 ， 那蛋白质的摄入也要注意 ， 力量训练和蛋白质相结合 ， 这样才能够让我们的减脂效率达到最高 。
本文插图
（3）学会吃欺骗餐
对于欺骗餐不知道大家有没有了解 ， 很多女性在平台期相当绝望 ， 既看不到希望又不敢多吃 ， 生怕之前的成果都打水漂 。
其实 ， 进入平台期之后我们就要学会吃“欺骗餐” 。
之前说过身体的自动防御机制 ， “欺骗餐”的目的就是要欺骗身体那样的状况已经结束 ， 让身体开始正常地开始消耗 。
欺骗餐一般推荐大概10天一次 ， 并且热量上也需要注意 ， 不能超过减肥之前正常就餐的热量值 ， 切忌大吃大喝 。
本文插图
总结：
【减肥|为啥起初减肥效果挺好，一段时间后却反弹了？你需要学会科学减脂】本期 ， 我们整理了减肥的几个时期 ， 也带大家了解了平台期和减肥后反弹究竟为何会出现 。
除此之外 ， 也总结了一下打破怪相的方法 ， 只要严格遵循这些 ， 你就一定能够更加高效率的减肥 ， 并且是实实在在的“减脂” ， 而不是只是脱水或者减少肌肉 。
好了 ， 本期的分享就到这里 ， 如果还想了解更多的健身知识和减肥小技巧 ， 那就赶紧关注我们吧 ， 我们下期再见 。
本文编辑：世界水手
推荐阅读
- 韩式减肥不喝水的原因
- 绝食减肥法是什么
- 吃绿豆汤可以起到减肥的效果吗？
- 上班族最佳减肥食谱是怎样的
- 节食减肥不反弹的方式是什么
- 减肥中午吃什么最好呢
- 腰腹部减肥的水果有什么
- 每天早上喝淡盐水不吃饭可以减肥吗？
- 有什么可以吃的少也不饿的减肥方法吗？
- 吃苹果有什么好处 吃苹果减肥