高血压|降低高血压的5个生活小技巧，简单有效！还不快学起来！
审阅者:黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)
想知道生活方式的改变会对血压产生多大的影响吗？看看这些数字就知道了 。
1、改变：减重
获益：每减掉9.1公斤体重 ， 收缩压（血压结果中的第一个数字）就会降低5-20个点 。
事实上 ， 如果超重的话 ， 减掉4.5公斤（10磅）体重就能帮助降低血压 。 减重的目标是让体重指数（body mass index ， BMI）介于18.5和23.9之间 。
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2、改变：遵循DASH（控制高血压的饮食方法）饮食
获益：这种饮食计划富含水果、蔬菜和低脂奶制品 。 坚持下去 ， 收缩压会下降8-14个点 。
3、改变：减少钠的摄入
获益：每天摄入的纳不超过2400毫克可以让收缩压降低2-8个点 。
4、改变：锻炼
获益：一周内有4天或以上每天做30分钟的体育运动 ， 血压会降低4-9个点 。
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5、改变：少喝酒
获益：限制自己每天只喝一杯（女性）或两杯酒（男性） ， 收缩压将降低2-4个点 。
一杯酒是指350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或40毫升40度的烈酒 。
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*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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