燃脂|跳绳的燃脂效率是慢跑的3倍，简单便捷，对场地限制也不大！
许多人都会用跑步来减肥 ， 但跑步的燃脂效率有限 ， 并且场地的要求也高 ， 出户外跑步很多人都不乐意或者是没有合适的场地 ， 而室内跑步则需要一部跑步机 。 虽然跑步很受减肥者的欢迎 ， 但减肥运动还有很多种 ， 燃脂效率也比跑步更好 。
接下来就介绍一种大家所熟悉的运动 ， 它的燃脂效率是慢跑的3倍 ， 即使是这样 ， 很多人都不用它来减肥 ， 这种运动就是——跳绳 。
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跳绳也是大部分人所熟悉的一种运动 ， 从小就接触过跳绳 ， 特别是在体育课上 ， 大部分女生都喜欢跳绳 。 现在很多人都觉得 ， 跳绳是小孩玩的 ， 所以很排斥跳绳 。 但不可否认 ， 跳绳的燃脂效率很高 ， 是慢跑的3倍 ， 想要减肥的人 ， 跳绳也是一项不错的运动 。
跳绳对场地的要求不高 ， 只需要一根绳子 ， 在室内也能完成跳绳 。 跳绳不仅能消耗热量 ， 同时还能让肌肉变得更紧致 ， 让皮肤变得更有弹性 。 有数据显示 ， 每分钟跳绳140下 ， 持续10分钟 ， 其燃脂效率比慢跑半小时更高 。
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所以 ， 我们不要觉得跳绳是小孩子玩的 ， 就低估了跳绳的燃脂效率 。 长期坚持跳绳 ， 能让你消除身上多余赘肉 ， 帮你塑造出更完美紧致的身材 。 跳绳也能锻炼一个人的心肺功能、耐力、灵活性以及平衡能力等 ， 绝对是一项很好的运动 。
当然 ， 有些人觉得跳绳伤膝盖 ， 所以才不选择跳绳来减肥 。 其实 ， 跑步也伤膝盖 ， 但只要进行正确的跑步 ， 就不会伤膝盖 ， 而跳绳也一样 ， 正确的跳绳方式 ， 并遵守循序渐进的原则 ， 就不用担心膝盖会受伤 。
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任何运动都有缺点 ， 跳绳也一样 ， 并不是所有人群都适合跳绳 。 首先上面也提过 ， 错误的跳绳会伤膝盖 ， 而新手往往都缺乏运动经验 ， 犯错是难免的 。 所以 ， 在跳绳期间 ， 稍微不慎就很容易造成膝盖受损 ， 特别是那些爱逞强的新手 ， 不适合跳绳 。
而体重基数过大的人也不适合跳绳 ， 因为身体太重对膝盖的压力会增大 ， 跳绳对膝盖的冲击力也会增大 ， 很容易造成膝盖损伤 。 所以 ， 建议这类人群可以选择低强度的运动 ， 或者是对膝盖冲击小的运动 ， 如游泳 。 等体重下降后 ， 在进行跳绳来提高燃脂效率 。
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每次跳绳的时间不要太长 ， 控制在15-30分钟之间 。 如果持续完成不了 ， 那么可以分组进行 。 每天做5-10组跳绳 ， 每组的时间为1分钟 ， 组间休息2分钟 。 特别是刚接触跳绳的新手 ， 千万不要逞强 ， 等身体慢慢适应后 ， 在延长每组的跳绳时间 。
跳绳的速率控制在每分钟60-70次 ， 当然 ， 根据自身情况提高难度 ， 保持在每分钟90-100下最好 ， 而高效燃脂的跳绳速率在每分钟跳130-140下 。
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【燃脂|跳绳的燃脂效率是慢跑的3倍，简单便捷，对场地限制也不大！】虽然跳绳的燃脂效率高 ， 但是 ， 平时也要控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 才能达到减肥的目的 。 不知道大家会不会选择跳绳来减肥呢？欢迎评论留言 。
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