乏力、犯困、没精神？学会这几招帮你轻松摆脱“节后综合症”
春节假期结束一周 ， 很多在过年期间胡吃海喝、日夜颠倒的小伙伴们在重返工作岗位之后 ， 难免出现乏力、犯困、没精神等问题 。
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笔者了解到 ， 这其实是节后综合症（Post-holidaySyndrome）在作祟——节后综合症又名“假期后候症群” ， 指人们在假期之后出现的各种生理或心理不适 ， 而以下几招可以帮助小伙伴们摆脱节后综合症 ， 迅速“犇”起来！
一.健康睡眠
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健康睡眠是恢复身体机能和精神状态的重中之重 ， 其标准只有两个：一是要睡足够长的时间 ， 二是要睡得有规律 。 根据世界卫生组织（WHO）公布的数据 ， 6-13岁的学龄儿童每天的睡眠时间应为9-11小时 ， 14-17岁的青少年每天的睡眠时间应为8-10小时 ， 18岁以上成年人每天的睡眠时间应在7-9小时 。 与此同时 ， 每天的入睡、起床时间应相对固定 ， 帮助形成有规律的人体“生物钟” 。
二.科学饮食
【乏力、犯困、没精神？学会这几招帮你轻松摆脱“节后综合症”】
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网上素有“每逢过年胖三斤”的调侃 ， 这其实反映了过年期间重油、重脂的不良饮食结构 。 因此在节后应作针对性调整 ， 不妨在减少肉类摄入的同时 ， 多吃新鲜的绿色蔬菜、多汁水果 ， 给劳累已久的肠胃也放个小长假 。 除此之外 ， 计划通过不吃晚餐、少吃多餐等节食手段减肥的小伙伴需要尤其谨慎 ， 避免因为短时间内不能适应饮食规律的变化 ， 导致暴饮暴食、多吃多餐 。
三.适当运动
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快走、慢跑、体操、伸展等有氧运动（氧气充足的前提下 ， 运动时间较长但运动强度较低并且富有韵律的运动） ， 不仅可以充分燃烧体内的糖分 ， 还可以消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 有效调整心理和精神状态 ， 不失为工作之余良好的解压和放松方式 。
四.强化执行
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每个人的时间、精力都是有限的 ， 面对堆积的工作可以采用时间管理优先矩阵（PrioritizationMatrix） ， 把工作分为重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要4类 ， 按照从左到右的顺序 ， 优先处理重要且紧急的事项 ， 使工作成果和工作成就感在单位时间内最大化 。
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