第122期：重置“夜猫子”的晚睡时间对心理健康和表现有积极的影响( 六 )
了解运动表现的日变化使得一些研究揭示了在一天中非最佳时间发生运动事故的高风险背后的原因 ， 而另一些研究则考察了对运动员表现的影响 。 根据这些建议 ， 我们现在展示了操纵夜猫子(LCPs)的这些日变化的潜力 ， 产生一个相位提前 ， 以创建一个在一天中较早发生的峰值性能的轮廓 。 实验组在“非最佳”早晨时间的反应时间(用PVT测量)和等长握力(用MVC测试测量)有显著改善 ， 而对照组没有 。
实验组还显示嗜睡和表现变量的日变化显著减少 。 这种幅度的降低与以前的研究一致 ， 以前的研究表明夜猫子与云雀相比 ， 表现差异的范围要大得多 。 反应时间和握力的日变化曲线反映了睡眠和昼夜节律时间的提前 ， 握力峰值从20:00时移至15:21时 ， 最快的反应时间出现在干预后12:30时 ， 而不是20:00时 。
07结论
在这里 ， 我们展示了简单的非药物干预的能力 ， 以提前夜猫子 ， 减少精神健康和嗜睡的负面因素 ， 以及操纵现实世界中的峰值表现时间 。 这些发现可以在许多不同的环境中产生相当大的益处 。 在普通人群中 ， 其中很大一部分是夜猫子 ， 这些发现可以提供一个简单的策略来改善精神健康和表现 。 在临床环境中 ， 可以探索针对抑郁症和压力心理健康的进一步治疗 ， 特别是针对昼夜节律紊乱 ， 而不需要药物 。 这种干预也可应用于更为特殊的环境 ， 如工业或体育部门 ， 这些部门的重点是制定战略 ， 以最大限度地提高生产率和优化绩效 。 尽管需要进一步的研究 ， 但对于一个健康状况越来越差、精神健康状况越来越差、不断面临实现个人最佳表现的压力的社会来说 ， 这仍然是一个令人兴奋的前景 。
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