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人一天睡几个小时最长寿( 二 )


像这种情况 ， 建议睡不着就不要睡 ， 别躺床上想事情 ， 起来干点别的事情 ， 实在特别困了再躺床上睡觉 。另外 ， 躺在床上别看电视、书籍 ， 不要玩手机、ipad ， 保证困得想睡觉了再到床上休息 。
睡眠不好的原因
反酸
睡得不踏实、醒后口气重 ， 可能是胃食管反流的潜伏症状 。无论是否“烧心” ， 胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作” ， 影响睡眠质量 。
建议：睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物 ， 如：酒、巧克力、酸性水果、肉类等 。睡前嚼一块口香糖 ， 可促进唾液分泌 ， 中和胃酸 。
起夜
半夜上厕所 ， 是常见的“睡眠杀手” 。正常情况下 ， 通过尿液浓缩 ， 人们可以连续睡6~8小时不上厕所 ， 老人该功能逐渐下降 。年轻人频繁如此 ， 则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等 。
建议：睡前3小时最好不要喝水 ， 包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所 。
磨牙
很多人不知道 ， 夜间磨牙会严重影响睡眠质量 ， 且多数人毫无知觉 。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉 ， 还可使全身紧张 。
睡觉时光线太强或环境太吵 ， 会影响褪黑激素的正常分泌 ， 打破人体的生理钟 ， 使大脑并没有得到真正休息 。
建议：关掉手机、电脑、电视等一切可能的光源 ， 用厚窗帘隔音 。
夏季养生好眠术：提高睡眠质量 睡得好睡得香
睡眠呼吸暂停
多数人认为 ， 打鼾的人才可能呼吸暂停 。事实上 ， 这是极大的误区 ， 很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾 。睡觉易惊醒 ， 成天昏昏欲睡 ， 经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病 。
建议：到耳鼻喉科就诊 ， 对气道进行全面检查 ， 找到并排除病因 。
吸暂停患者并不打鼾 。睡觉易惊醒 ， 成天昏昏欲睡 ， 经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病 。
抖腿
不宁腿综合征由于难以抑制的不适感 ， 睡觉后四肢也会动个不停 ， 拳打脚踢 ， 影响深度睡眠 。
建议：去医院查明病因 。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病 ， 或某些药物都可能导致这种症状 。
建议：尽早看牙医 ， 如果有牙齿咬合不齐等问题 ， 可通过戴牙套等矫正 。
打鼾
打鼾、张口呼吸等 ， 都会影响睡眠时的呼吸状况 ， 使身体得不到足够的氧气来放松和休整 。
建议：平常多练习用鼻子呼吸 ， 必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔 。
把睡眠姿势调整为侧卧 ， 比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等 。适当减肥 ， 对改善睡眠呼吸非常有帮助 。
睡眠不好怎么办
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。采用这种睡姿 ， 身体和下肢只能固定在伸直部位 ， 不能达到全身休息的目的 。
在腹腔内压力增高时 ， 仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前 ， 使心肺受压 ， 容易做噩梦 。
打鼾和有呼吸道疾病的人 ， 最好不要采用这种睡法 。
俯卧睡觉时 ， 全身大部分重量压在肋骨和腹部 ， 使胸部和横膈膜受压 ， 影响呼吸 ， 加重心脏负荷 。俯卧还会增加腰椎弧度 ， 导致脊椎后方的小关节受压 。
最佳睡眠姿势：右侧卧 。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。这是因为心脏偏左侧 ， 右侧卧时心脏受压小 ， 有助于血液自由循环 ， 能更好地新陈代谢 。
而且胃内食物借重力作用 ， 朝十二指肠推进 ， 可促进消化吸收 。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向 ， 以东西向为宜 ， 避免头北脚南 。
3、写日记
思考或进行紧张活动 ， 可以使人体释放应激激素 ， 产生警觉性 。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动 。
养生研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面 。

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