人一天睡几个小时最长寿( 四 )
八、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力有所降低 。
如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入 ， 轻者引起感冒 ， 重者口眼歪斜 。
九、忌对灯而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感到光亮 ， 如果对灯而睡 ， 灯光会扰乱人体内的自然平衡 ， 致使入的体温、心跳、血压变得不协调 ， 从而使人感到心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着 ， 也容易惊醒 。
十、忌对炉而睡
这样做 ， 人体过热 ， 容易引起疮疖等疾症 。夜间起来大小便时 ， 还容易着凉和引起感冒 。值得一提的是 ， 如使用蜂窝煤炉取暖 ， 应注意通风 ， 以免煤气中毒 。
睡眠不好如何调理
●香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
●菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
●温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的养生功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
●蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
●土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加棒哦！
●燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
●杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药---镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！
●亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍、情绪低落时 ， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的养生效果 。
●全麦面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔 。”
●火鸡
每到感恩节 ， 人们都能打上香香的盹儿 ， 这些都归功于火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 ， 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时 ， 色氨酸就会开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片 ， 也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
【人一天睡几个小时最长寿】总结：上文主要向大家介绍了睡眠不好的相关小常识 ， 相信经过上文的详细介绍 ， 大家应该已经知道如何来调理睡眠的 ， 希望这篇文章能够给失眠的你带来帮助哦！
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