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人一天睡几个小时最长寿( 三 )


4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫 ， 好好花上一笔买张800针的床单 ， 买上严实窗帘遮挡光线 ， 还是在房间里置上风扇作为背景音 ， 上床前要保证床舒适温馨 。
和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动 ， 让大家都睡好 。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧 ， 这样才能重振旗鼓呦 。
6、别辗转反侧
无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟 ， 不妨下床尝试轻松活动一会儿 ， 譬如看看书或听首古典音乐 。
想想吧 ， 不睡觉会使你更加焦虑的--这是个恶性循环 。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力 ， 从而难以入睡 。
另外 ， 电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律 ， 令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了 。
8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧 。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠 。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠养生时间 。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧 ， 这些乐曲一般舒缓怡人 。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始 ， 拉紧肌肉 。按住、从一数到五 ， 然后放松 。然后在身体每一处肌肉群 ， 从足部到头顶 ， 都这么做 。
每晚冥想会使你关注呼吸 ， 从而帮助身体准备入眠 。
11、暗淡灯光
明亮灯光 ， 尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯” ， 可能会导致睡眠养生障碍 。
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光 ， 从而酣睡通宵 。
12、来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了 。而且一项研究表明 ， 睡前少看电视可以少欠睡眠债呢 。
睡觉十大禁忌
一、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯 ， 要先做比较费脑筋的事 ， 后做比较轻松的事 ， 以便放松脑子 ， 容易入睡 。
否则 ， 如果脑子处于兴奋状态的话 ， 即使躺在床上 ， 也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易形成失眠症 。
二、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢 ， 进入休息状态 。
如果临睡前吃东西 ， 则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来 ， 这不仅加重了它们的负担 ， 也使其他器官得不到充分休息 。
大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋 ， 在入睡后常产生恶梦 。
如果赶上晚饭吃得太早 ， 睡觉前已经感到饥饿的话 ， 可少吃一些点心或养生水果(如香蕉、苹果等) ， 但吃完之后 ， 至少要休息半小时之后才能睡觉 。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐 ， 都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 。
要使情绪平稳为好 。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断将津液咽下 ， 几分钟后你便进入梦乡 。
四、忌睡前说话
俗话说：食不言 ， 觉不语 。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。因此 ， 人在睡前不宜过多讲话 。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。
仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态 ， 既不利于消除疲劳 ， 又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦 ， 从而影响睡眠质量 。
六、忌张口而睡
孙思邈说：夜卧常习闭口 ， 这是保持元气的最好方法 。张口而睡 ， 容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭 。
不仅使病从口入 ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 从而引起疾病 。
七、忌蒙头而睡
有的人总喜欢蒙头而睡 。这样 ， 会大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 缺乏必要的氧气 ， 对身体健康养生极为不利 。

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