睡前干这事竟让人这么兴奋
长寿是人们一直渴望的事情 ， 每一个人都希望活得长久 ， 但如何活的长久一直是人们追寻的目标 ， 在生活中报道出哪个地方的人们广泛出现长寿者 ， 这个地方的生活习惯就很快的被其他的人所参照 ， 下面小编带你走进如何长寿的旅途中 。
睡眠占据了人的一生的三分之一的时间 ， 保障充足的睡眠质量 ， 才能让你一天疲倦的身心得到休息 ， 但在休息之前还是有五件事情必须做的 ， 这样会使得你睡眠得到更好保障 。
1. 喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤 ， 暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水 ， 晚饮蜜糖水 。据外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸 ， 睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 ， 尤其对经常失眠的老年人更佳 。
2. 梳头
古医家探明头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
3. 洗( 搓) 脚
知道为什么人们称脚为“第二心脏”吗？因为人体的脚部位不仅穴位多 ， 而且其养生经络也非常丰富 ， 老人经常会教导小孩睡前要先把脚烫或泡下 ， 知道有什么含意吗？研究表明睡前烫脚或泡脚不仅可提高睡眠质量 ， 还可以让你的身体得到充分的休息与保健 ， 所以我们对于自己的脚要重点保护 ， 平时生活中可以多多自我按摩 。
祖国医学认为 ， 脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说 ， 更具有祛病健身的功效 。
4. 散步
平心静气地散步10-20分钟 ， 会使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报 ， 不考虑问题 ， 使大脑的活动减少 ， 较快进入睡眠 。
5. 刷牙洗脸擦身
大人们经常督促孩子在晚上睡前刷牙洗脸 ， 因为一天下来 ， 口腔里聚集了大量的食物残渣 ， 脸上也堆上了一层看不见的细小颗粒 。睡觉刷牙洗脸 ， 不仅清洁了自身 ， 也保护了牙齿 ， 同时保持了皮肤的干爽 ， 让你睡眠质量提高很多 。
人的长寿秘诀是什么
长寿是每个人都在追求的 ， 但你要知道长寿也不是一天两天就能做到的事 ， 它要经过你长期的努力才能看到效果 ， 尤其是在日常的细节上要多加注意 ， 下面小编给大家分享些惊奇的长寿方法 。
1.喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化 。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长 。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水 ， 研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分 。
2.每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪 ， 但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡 ， 增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量 。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说 ， 这个简单的动作具有显着的长期功效 。
3.每周至少进行两次性生活
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比 ， 每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍 。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁 ， 这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好 。
4.每天吃3个核桃
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果 ， 因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂 。每天吃3个就能充分受益 。
5.结交6个可以信赖的好友
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀 。朋友能够提供情感支持 ， 有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素 ， 从而有利于大脑生长和延缓衰老 。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个 。
推荐阅读
- 职场保健养生法 职场MM睡前减压强身操
- 上班族 睡前1分钟肌肤减压法
- 上班做这事竟然能防癌症
- 白领睡前上网会影响睡眠
- 睡前玩手机影响视力 学会六招不伤身
- 白领做睡前瑜伽 助眠减压又瘦身
- 慎重！上班途中千万别干这三件“要命事”
- 上班族睡前做这些事 轻松拥有好睡眠
- 睡前摸下这里80岁都不显老
- 男人睡前不宜吃五类食物