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睡前干这事竟让人这么兴奋( 二 )


6.每天晒太阳
调查数据显示 ， 英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的) ， 缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险 。英国肿瘤研究基金会建议 ， 人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟 ， 同时确保自己不会被晒伤 ， 否则健康功效就会前功尽弃 。
7.每晚用牙线清洁牙齿
多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联 。所以 ， 牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿 。
8.养个宠物狗
美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果 ， 能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性 。另一项研究显示 ， 每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年 。
9.不把水果放在冰箱里
研究显示 ， 经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果 。比如 ， 储存在碗中的番茄和辣椒 ， 要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的beta;胡萝卜素和高达20倍的番茄红素 。摄入较高量的这两种抗氧化剂 ， 有利于心脏健康状况 ， 能降低某些癌症的发病率 。
10.淋浴时唱首歌
美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大 。淋浴时歌唱 ， 能减轻压力 ， 促进心脏健康 ， 防止抑郁症 。
11. 吃两倍的果蔬
近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4 。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂 ， 提高了免疫系统的功能 ， 避免人体过早衰老 。
12. 避免抱怨
根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年 。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病 ， 不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查) 。
13. 多喝苹果汁
近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态 。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成 。
14. 画出族谱图 ， 掌握家族病史
对家族成员的健康史有清晰的了解 ， 可以预测自己未来的健康状况 ， 因为多种疾病都与遗传有关 ， 特别是心脏病和癌症 。
15.每晚少看1小时电视
美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后 ， 每看1小时的电视 ， 就会将人的寿命缩短20分钟 。这是因为：看电视的时间越长 ， 人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼 ， 热量得不到燃烧 ， 人们患病和早逝的风险也增大了 。
16.确保自己不错过每一项医学筛查
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊 。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查 ， 都应引起足够的重视 。
17.关注腰围
科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病 ， 因为腰围可以显示内脏脂肪的存在 。
18. 每天至少笑20次
作为成年人 ， 我们平均每天只笑5~15次 ， 而儿童很容易就达到每天笑100次的数量 。笑声可以增强免疫系统的功能 ， 减少压力激素的释放 ， 从而起到抵御癌症的作用 。
19.戒烟
根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年 ， 还会降低老年阶段的生活质量 ， 因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病 。
20.有坚定的信仰
有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联 。这是因为 ， 坚定的信念有助于人们应对压力 ， 对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用 。
女性睡前3大习惯延缓衰老
女性睡前养成这些习惯可以延缓衰老 ， 岁月是一把无情的刀 ， 随着时间的流逝我们很多女性朋友就会慢慢的衰老 。
衰老一直是很多女性最避讳的事情同时也是所有女性朋友最为担心的时期 。其实衰老是一种自然规律 ， 不管我们想要还是不想要到一定的时间它就一定会出现 ， 是谁也避免不了的 。
衰老一直是很多女人担心的问题 ， 其实只要我们日常做好保养 ， 每天保持愉悦的心情 ， 衰老是可以缓解的 。那么我们有什么方法可以减缓了？下面就让我们一起去看看吧！

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