手机|电纸书比手机更护眼，是真的咩？( 三 )_眼球|Kindle|屏幕|晶状体|E-I

我们做到以下几点，就能在最大程度上减轻日常用眼对眼睛造成的伤害：

劳逸结合
光线不宜过亮过暗
膳食营养均衡
眼睛不舒服尽快就医

第一劳逸结合，不光是指劳作与休息并重，这词放在用眼问题上，主要说的是避免长时间观看屏幕。弦绷太紧容易断，肌肉绷太紧容易变形。
学生时期的我，课间一直坚持做眼保健操，一是闭目养神，二来...也是闭目养神。

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至今为止没有长期实验证据表明眼保健操能预防近视，也没有任何主流医学机构在临床上宣称眼保健操有提高视力的功效，它唯一的作用就是闭目时让眼睛得到了短暂休息，但这也在一定程度上起到了放松的作用。
眼科医师同样建议，应尽量做到每半小时休息数分钟时间，让眼部神经有喘息的机会。现代人长时间坐在电脑前，不仅容易引起近视，还会导致肩颈酸痛，看到这不妨起身放松一下，平时也可以给自己定个番茄闹钟，定时给眼睛放个假。

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第二光线适中。墨水屏不会自发光，所以不少电子书都会在边框内嵌入灯珠，方便人们在暗光环境里进行阅读，但可能好心办了坏事。不少人因此喜欢在无灯环境下捧着 Kindle 夜读，或许是为了复刻凿壁偷光的感觉吧，但这正是用眼的大忌。
周围没有光，而屏幕亮着光，反而会对眼睛造成刺激。因此，室内设计领域还引入了照度标准值，在办公场所、便利店、图书馆里大多都达到了 300Lux 的标准，不亮不暗刚刚好。
第三在膳食方面注重摄入对眼睛有益的食物，美国眼科协会发表过一篇文章，其中例举了一位 17 岁男生因饮食不当而导致失明的案例，这位少年常年只吃薯片、薯条、白面包和猪肉制品，营养不均致使他缺乏铜、硒、维生素 D 和 B12 ，最终导致严重的视神经病变。
虽说这只是个例，大部分人都不会如此地偏食，但多吃不同种类的食物，保证各种人体所需元素的摄入很有必要。

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文章作者在结尾处还列举了一些对保护视力有益的食物，包括绿叶蔬菜（富含叶黄素和玉米黄素）、柑橘类水果（西柚、橙子、柠檬等，富含维 C）、豆类（富含锌元素）、冷水鱼（鲈鱼、虹鳟鱼等，富含 Omega-3 脂肪酸）、橘红色蔬菜和水果（胡萝卜、红薯、哈密瓜等，富含 β-胡萝卜素）。