愿天堂没有抑郁症！焦虑、抑郁压力大时怎么办？(12)_出品|新浪科技《科学大家》撰文|祝卓宏

（4）以己为景：痛苦的想法和不良的感受对我们的自我存在会产生否定性的威胁，特别是当这种负面的感受作为概念化标签界定我们自己的时候尤为严重。我们很容易把“我的抑郁症=我是抑郁症”“我是抑郁症=一生痛苦”“消除抑郁症=自杀”这些标签贴到身上，这就会让我们回避抑郁症，从而采用药物消除抑郁症，甚至采用自杀消除抑郁症。

但是，我们不再思考抑郁情绪对我们意味着什么？抑郁情绪想告诉我们什么？以己为景的觉察可以帮助我们跳出来关注自己真实的经验，促进我们与消极的想法和情感产生解离，还可以帮助我们接纳所谓的消极情绪情感，让我们看清楚抑郁情绪本身不是问题，甚至是很有意义的信号，提醒我们需要改变了。ACT 通常采用正念技术、隐喻和体验性互动过程来帮助我们达到以自我为背景的觉察。

ACT会引导我们穿越时间、地点和人物，以建立更灵活的视角，扩大心理空间。比如可以想象80岁时的你会如何看待现在让你痛苦的这件事情，80岁的你会对现在的你说什么；或者尝试给自己写一封信，谈谈如何以更好的方式来处理当前的状况；或者尝试把自己放到空椅子上，从另一个人的角色与自己对话等。自己成为一片风景、一个舞台、一副棋盘，而自己的情绪、想法、记忆、行为、身体反应不过是风景中的风风雨雨、舞台上的一幕幕戏剧、棋盘上的输输赢赢的棋局，大地没有变化、舞台没有变化、棋盘没有变化。当我们置身庐山之外，才看清“横看成岭侧成峰，远近高低各不同，不识庐山真面目，只缘身在此山中”。