愿天堂没有抑郁症！焦虑、抑郁压力大时怎么办？( 八 )_出品|新浪科技《科学大家》撰文|祝卓宏

（2）认知融合（ cognitive fusion）指的是人类容易在认知上把语言和语言所代表的事物等同起来，从而导致思维内容控制、调节、影响我们的情绪和行为倾向。如果人们的行为受语言规则和认知评价的过度控制，从而无法用此时此地的鲜活的经验指导行为，我们就会陷入头脑中而忽视现实情况，特别是消极思维反刍或忧虑的思维漩涡中。以往认知治疗或认知行为治疗方法是通过改变来访者的想法来解决问题，认为不合理的想法或信念是导致心理僵化的主要原因。

实际上，这并不是问题的根源。ACT /RFT 理论认为，认知内容并不会直接导致问题，我们与认知内容的关系才是问题。当陷入认知融合时，会把头脑中的想法当成是真实的现状。如“杯弓蛇影、草木皆兵”等现象就是在紧张、恐惧的情况下产生错觉、把内心的想法当真，更加恐惧而逃离。

（3）概念化的过去与未来，经验性回避和认知融合均会让我们脱离当下现实环境。首先，经验性回避会减弱对个人经验的感知能力。对负性的想法、情绪、感觉和记忆的感知通常会伴随恐惧、愤怒、悲伤等消极的情绪体验，我们往往不愿意去面对这样的痛苦。其次，认知融合会让我们无法体验当下。当我们置身于概念化的世界时，我们就失去了直接的此时此刻的真实经验，沉浸于过去的错误或可怕的未来，我们的行为会受制于过去已有的想法和习惯反应。如有的抑郁症患者觉得自己的过去一无是处、未来无望，焦虑症患者觉得未来充满危险，其实这些都是思维建构的“虚拟现实”。