愿天堂没有抑郁症！焦虑、抑郁压力大时怎么办？( 三 )_出品|新浪科技《科学大家》撰文|祝卓宏

ACT是美国内华达大学临床心理学教授海斯（Steven C。 Hayes）及其同事于20世纪80年代末至90年代初创立的一种新的行为主义的心理治疗方法，目前正快速地成为全世界最流行的心理治疗方法之一。

ACT是行为治疗第三代浪潮中的典型代表疗法，ACT很像中医，重视保健养生，不注重消除症状。ACT与中医、太极拳、瑜伽、佛学有很多内涵相一致，ACT不是主张消除问题或症状，而是通过接触当下、自我觉察、接受悦纳、认知解离、澄清价值、承诺行动等心理过程，提高心理灵活性，使人们过上丰富、充实而有意义的人生。

ACT强调接纳、专注、正念的态度，强调提高观察自我，可以说，ACT是一门智慧的心理学，帮助提升我们的生活智慧。当我们心理灵活性足够强，就可以应对生活中各种压力和心理问题。

二、ACT鼓励人们投入到自己想要的生活中

ACT认为（1）由于生活是变化无常的，但是我们常常按照过去的经验规则办事，就很容易陷入困境，因此，相对僵化的语言规则是心理问题形成的主要根源。我们要把语言和语言代表的事物分离开来，不被头脑里的思维、念头控制，更好地融入现实生活，根据现实信息和自己的价值方向作出反应；