愿天堂没有抑郁症！焦虑、抑郁压力大时怎么办？( 四 )_出品|新浪科技《科学大家》撰文|祝卓宏

（2）痛苦是人生常态，身体的痛、基本情绪等是身体有机体在人类250万年进化过程中保留下来的具有保护作用的神经反应，是无法消除的，也不应该消除。而心理的苦是内心认知、思维、言语等所致，可以通过对语言的觉察而减少不必要的苦恼。对于痛苦，越控制越回避越痛苦，只有接纳才是解决之道；

（3）人生如河流，总在变化中，没有不变的统一实体的“我”，过程中的自我时刻在变，概念化自我变化相对缓慢，观察性自我（跳出来看的我）是不变的，是一种智慧的观察视角。这样就把我们每个人分解为三个“我”，我们需要在三个自我的状态之间不断灵活转换，而不是停留在一种状态，更不是停留在语言、概念、评价、规则等形成的假我状态；

（4）观察性自我是无内容的、无边界的、恒久不变的，是人类才有的智慧自我，可以通过训练观察性自我提高自我觉察力，帮助我们跳出思维陷阱，摆脱不必要的苦恼。