心里的本性是什么，你知道吗？( 四 )_了解心灵的本性可以进一步提升你放弃判

如果没有觉知介入，你的思想就只是在编织一出挑剔和自我判断的戏剧。随着这出戏剧的展开，你对此做出反应，情绪和行为的洪流就开始涌现。你可能会感到焦虑和耻辱，会困惑于自己可能做了什么伤害朋友的事。通过正念，你可以富有同情心地承认你的想法，不再被动地参与到这出想象的戏剧之中。

它也可以帮助你不那么太在意自己的想法，如果你明白其实每个人的心灵都会不断涌现出自己也未曾觉察的念头。在早期的正念训练班上，许多参与者很欣慰地发现原来其他人也会在冥想中走神。

最后请记住，因为你的思想未经你的允许而自行涌现，所以产生什么样的想法都并非你的错。清楚这一点可以帮你不必太过依附它们，因而对这些想法的内容的反应不至于太过被动。此外，你越少责怪自己的想法，你就越可能更愿意看一看它们到底为何。试着放弃责备自己想法的念头，这样可以帮助你不再责备自己，包括因为长期讨好他人的行为而感到内疚。

非正式练习：在你因种种想法不堪重负时，让自己安顿下来