心里的本性是什么，你知道吗？( 五 )_了解心灵的本性可以进一步提升你放弃判

当你因为种种想法而感到不知所措时，给自己一个机会，通过把你的知觉贯注到感官体验中从而重新振作精神。精确地关注一下你在当下的身体体验。例如，如果你正在小口喝水，注意在你去拿杯子的时候手臂肌肉的运动，在你碰到杯子的时候身体的感觉如何，嘴唇碰触到杯沿时所感受到的温度，水在口中的感觉，以及吞咽的时候和水沿着食道流下来的感觉等等。注意你随后的感觉，你可能会感到更踏实，能够获得一个更加独立的视角。

我清楚地记得有一次我要去参加一个有关正念的电视访谈节目，在节目录制前的几个小时中，我练了一下瑜伽。在我练习前屈的时候，其实我在为我待会儿该如何陈述感到焦虑，并担心观众是否会喜欢。我一遍又一遍地转移自己的注意力，转而关注当下、呼吸、腿后侧的感觉，我的手指碰触着地板，感受到脖子的轻松。这使我感到宁静，得以集中精力更好地准备演讲。

想法并非现实

知道你的想法并不等同于现实是另一种可以让你感到欣慰的方法。例如，现在我坐在这里，在想着我停在车库里的白色汽车。想着我的白色汽车这一念头并非是白色汽车本身。这很容易理解，即我的车和对于我的车的想法并非一回事，也就是说想法并非现实。认识到这一点比认识那些无形的想法要更难一些，就像你认为自己毫无价值感的念头一样。然而，你认为你不值得人爱的想法并不比我想到我的白色汽车更为现实。