健康的15个时间效应( 三 )
专家TIPS：请按照下面的顺序来洗手：打开水龙头 ， 用流动的水冲洗手部 ， 使手腕、手掌和手指充分浸湿 ， 打上肥皂均匀涂抹 ， 搓出沫儿 ， 让手掌、手背、手指、指缝等都沾满 ， 然后反复搓揉双手及腕部 ， 最后用自来水冲干净 。
13.去美容院要下午4点至8点
皮肤也有自己的作息时间 ， 保养若能与肌肤的自然作息时刻相吻合 ， 就可发挥最大的功效 。比如 ， 晚11点至凌晨 ， 肌肤对护肤品的吸收力最强 ， 如果在这段时间内使用高效精华型保养品的话 ， 显然效果会很理想；上午8点至12点肌肤功能处于高峰 ， 组织抵抗力最强 ， 可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉等美容项目；下午4点至8点随着微循环的增强 ， 血液中含氧量提高 ， 能充分吸收营养 ， 此时最适合去美容院做保养 。
专家TIPS：晚上8点至11点这一时间段 ， 微血管抵抗力减弱 ， 血压下降 ， 人体最容易出现水肿、流血及发炎的现象 ， 特别是皮肤 ， 很容易出现过敏反应 ， 所以 ， 我们最不适合选择在此时去美容院做护理 。
14.吃水果别在餐后
我们习惯饭后吃水果 ， 但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外) 。理由有三点：水果属生食 ， 吃生食后再进熟食 ， 体内就不会产生白细胞增高等反应 ， 有利于保护人体免疫系统；水果含有一定的糖分和能量 ， 随餐吃势必影响对其他食物的运化 ， 并增加血糖代谢的负担；充满其他食物的胃对水果的排空会减慢 ， 水果中的水溶性维生素在胃酸的长时间作用下会有损失 。相反 ， 两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养 ， 还能补充身体能量的不足 ， 减轻饥饿感 。
专家TIPS：需要提醒的是 ， 并非所有的水果都适合餐前吃 ， 比如李子﹑梅﹑橄榄等酸性水果空腹吃会刺激胃酸的分泌；而含鞣酸﹑果胶﹑胶酚的柿子 ， 番茄在空腹时吃会造成胃石症；此外 ， 香蕉﹑甘蔗和荔枝含糖分过高 ， 也不宜空腹吃 。
15.睡眠时间 ， 并非越长越好
最佳睡眠时间应控制在每日7至8小时之间 ， 过长或过短都不利于健康 。英国伦敦大学医学专家简·费里斯对1万多名年龄在35～55岁之间的人进行了调查 ， 结果表明 ， 每天习惯睡6～8个小时的人 ， 如果将他们的睡眠时间减少或是增加 ， 他们患心血管疾病死亡的风险都有可能增加110% 。
专家TIPS：如果能每天安排半个小时的午睡时间对健康倒是很有好处 ， 午睡最好从13点开始 。而晚上则以22点至23点上床为佳 ， 此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入低潮 ， 是最有效的睡眠时间 ， 更是皮肤快速修复时间 ， 也被称为“美容觉” 。
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