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睡觉误区 冬天蒙头睡觉的坏处有哪些( 二 )


怎样睡觉最好
人的一生中 ， 睡眠占了近1/3的时间 ， 要知道睡觉的姿势、环境都会直接影响人们的睡眠质量 ， 导致失眠、落枕、晨起疲惫等 ， 那么怎样睡觉最好？听听小编的建议吧！
NO.1习惯：裸睡
上世纪最性感的女人玛丽莲 。梦露当年对媒体关于她穿什么睡觉时回答：" 我睡觉时只穿香奈儿5号香水 。" 事实证明裸睡能促进身体的新陈代谢 ， 有美容功效 ， 有助于放松心情、消除疲劳 。
NO.2方向
人睡觉时应该头朝北偏西 ， 脚冲南偏东 。不过 ， 回归现实生活 ， 受房屋本身的朝向和家居布局的影响 ， 关于睡眠方位的这些理论则更适用于作为参考 ， 不必太过拘泥 。
NO.3姿势
普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧：对心脏、肝脏、胃都有益;肥胖人士尽量选择--仰卧 。相对每个部位的压迫就轻些;促进安眠的姿势--仰卧 。一般认为向上仰卧着 ， 背部和手脚伸直 ， 使人快速的入睡 。适合婴儿的睡姿--侧卧 。也利于肌肉放松 ， 预防婴儿溢奶 ， 但是对于新生宝宝 ， 还不会翻身 ， 父母要经常协助变换姿势 。腰椎间盘突出者适合的睡姿--仰卧和侧卧 。可以减少椎间盘承受的压力 。
NO.4时间
人要顺应自然的规律 ， 跟着太阳走 ， 即天醒我醒 ， 天睡我睡 ， 养成良好的生活习惯 ， 不要跟太阳对着干 。晚上10点前上床 ， 早上5点左右起床 ， 是一种被认为最健康的睡眠模式 。这种睡眠模式的人 ， 中午前精神特别好 ， 下午稍差 ， 晚上最差 。如果中午适当午睡 ， 将一天精力充沛 。
NO.5环境
卧室里要整洁、湿润、安静 ， 同时应尽量避免放置过多电器 ， 以免人脑在休息中受太多干扰 ， 最好摆放一些可以散发清香的花卉 。另外 ， 戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉也会影响健康 。
注意：床周围不要放置大的镜子 ， 否则起夜是容易吓着 。
硬床不能适应人体曲线的需要 ， 反而会肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害 。如果床过软 ， 就会使脊椎周围韧带和椎间负荷过重 ， ;使肌肉不得放松 ， 所以 ， 理想的床铺太软或者太硬皆不宜 ， 应该软硬适中 。
什么样的睡觉姿势最好
人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时 ， 少年幼儿增加1小时-3小时 ， 老年人减少1小时-3小时您也许会觉得很可笑 ， 睡觉摆pOSE谁不会呀？怎么舒服怎么摆呗 。不过 ， 可别小看睡相 ， 这里面的学问还真不少 。
在一夜的睡眠过程中 ， 人是不可能保持一个睡姿到天明的 ， 绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉 ， 这样更有利于解乏和恢复体力 。
对一个健康人来说 ， 不必过分计较自己的睡眠姿势 ， 一般人以侧卧 ， 尤其是右侧卧位为佳 。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松 ， 睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上 ， 容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压 ， 口鼻易被枕头捂住 ， 还容易“落枕” 。侧卧时四肢放松 ， 活动范围不大 ， 不易打鼾 。
但是 ， 对于患有某种疾病的人而言 ， 讲究一下睡眠姿势就很有必要 。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的 。所以 ， 主动或被动采取保护性睡姿 ， 对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的 。
心脏病患者： 切忌左侧卧或俯卧
心脏代偿功能尚好者 ， 可向右侧卧 。若已出现心衰 ， 可采用半卧位(如右图) ， 以减轻呼吸困难 。
脑血栓
动脉硬化若采取侧卧位睡姿 ， 势必加重血流障碍 ， 宜改为仰卧睡姿 。
肺部疾患
两边肺部都有病的人 ， 最好是仰睡 。如果左肺有病 ， 适宜左侧睡;右肺有病 ， 则宜右侧睡 。
高血压
特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位 ， 可使用长方形宽大枕头 ， 使头和肩部都枕上 。
胆石症： 不宜左侧卧
因为胆囊位于上腹部 ， 形如一只小酒瓶 。当人体向左侧卧时 ， 胆囊“瓶口”朝下方 ， “瓶底”朝上方 。这样 ， 胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿 ， 引起胆绞痛发作 。因此应尽可能平卧或向右侧睡 。

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