白领健康 OL夏季养生秘诀( 二 )
白领适用：8招饮食排毒 健康养颜一步到位
城市环境污染、电脑电磁辐射，还有各种“危险”食物......生活中处处存在污染，让我们的身体在不知不觉种累积了很多毒素，让我们免疫力下降，皮肤变差 。想要减少毒素对身体的侵害，就要从健康的生活和日常饮食习惯着手，通过简单8招饮食排毒，找回健康身体和美丽容颜 。
妙招一
补充抗自由基 。抗自由基不只皮肤需要，而是全身都需要 。人体细胞就像个发电机，它会结合氧气产生维持生命的能量，但剩下来的废弃氧化物就是自由基 。如果无法代谢中和掉，自由基会攻击细胞和器官，人就开始老化生病，癌症、心脏病、老年痴呆、关节炎、黑斑......，它都是凶手 。因此，多补充具抗氧化功能的食物非常重要，含丰富维生素C、儿茶素等的天然蔬果和维他命，且种类愈丰富愈好，樱桃、葡萄、蕃茄、苹果、草莓都是知名代表 。
妙招二
肠道排毒 。肠道是消化系统的最末端，加上又长又弯曲，不但是收纳代谢废物的大本营，更易隐藏宿便，因此保持排泄顺畅就是一种排毒 。多吃富含纤维的食物，味精制的五谷杂粮;高纤的蔬菜、海藻、菌类都有助于肠道畅通;多喝花草茶及水则能利尿减轻肾脏负担，也有助于新陈代谢 。
妙招三
蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可 。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老 。孔子就主张：“每食不撤姜” 。
妙招四
面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃 。
妙招五
这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常 。
妙招六
一天20～60分钟的有氧运动可提升减肥效果 。
妙招七
碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化 。
妙招八
蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角 。
妙招九
日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了 。维持少量多餐是健康的秘诀 。
【白领健康 OL夏季养生秘诀】妙招十
切记少一口点心，多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨 。
白领必知的养生小动作
都市人生活节奏快，能够静下来好好健身的时间不多，但健康是最重要的，养生不能等到老了才养，也不能等到病了才治，平时要好好做好养生的工作 。下面介绍6个养生的小动作给大家，随时随地可以做而且不费时间 。
养生小动作1、随时深呼吸
平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升 。换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气 。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧 。
养生小动作2、伸懒腰
电脑族，白领族经常坐很长时间不运动 。其实，在办公桌前，趁计算机下载档案室，可举起双手往后伸懒腰 。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧 。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的盆骨腔 。
养生小动作3、梳头
梳头可刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用 。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发 。此外，梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段 。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次，对缓解大脑疲劳非常有好处 。
养生小动作4、踮脚尖
上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次 。人在踮脚是，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白 。
养生小动作5、转眼球
将眼球从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，在迅速睁开眼睛 。常年坚持，可使眼睛灵活运转，矫正近视、远视 。
养生小动作6、弹脑
坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣 。
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