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解决白领失眠的5个最有效方法

失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足 。失眠，又被称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等 。导致失眠的常见原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等 。
那么，怎么摆脱失眠？下面，小编为你支招，教你简单5招，品尝甜蜜睡眠 。
第一招：芳香疗法
芳香精油，最独特之处在于其具有天然的芳香气味，这些芳香分子散发后会弥散在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统 。从而让人产生镇静，放松，激励，兴奋，浪漫，温馨的不同效果，帮助人们营造出理想的氛围，得到舒服的睡眠 。
不论是治疗暂时性或长期失眠症，芳香疗法的疗效都出奇的好 。有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用 。此外，实施芳香疗法的方式也非常简单，只要洗个芳香泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果 。
1.熏衣草、洋甘菊和橙花精油 。这几种精油都能影响心理和情绪：让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张 。
2.安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰等精油 。这几种精油都有镇定作用 。
注意事项：
上述的精油都可以加入洗澡水中，在睡觉前享受个舒适的芳香泡澡 。
1.洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果 。
2.对成人来说，洗澡水中加入六滴精油就够了 。如果使用香蜂草或橙花精油，只要四滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏 。
3.最好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣 。
4.如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好一～二星就更换精油或调和精油的种类 。
第二招：音乐疗法
舒缓的民乐、轻音乐，可帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠 。
音乐对人体生理功能有明显的影响 。音乐的节奏、模式和旋律线，可明显地影响人的心率、呼吸、血压，因为它与人体的特征极为相似 。当音乐作为一种刺激进入到听觉器官，经传入到神经中枢、大脑皮层，皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动 。随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化，人的呼吸、循环、内分泌和神经肌肉都会发生变化 。
正确选择“催眠音乐”
在选择“催眠音乐”时，应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐 。其中，小提琴、钢琴独奏的效果较明显 。这类音乐的中心频谱范围大都在125-250赫兹之间，往往比较容易诱人入睡 。
据广州市康复医学中心的王医生临床实践证明：对难入睡患者应选用抒情、慢板为主的独奏曲;对潜睡患者应选用抒情中板、慢板为主的轻音乐;对易醒患者应选用没有明显节拍的抒情小品为适 。
在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《宝贝》等 。其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠 。
第三招：行为疗法
行为疗法，只要运用得当，就可治愈失眠症 。行为疗法简便易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定，不易复发，无任何副作用，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点 。
1.刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠者 。因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠 。
做法：不要早上床，只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡 。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制 。
2.睡眠限制疗法：主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者 。
做法：首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值 。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床 。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床 。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间 。睡眠限制疗法要求，每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡 。

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