解决白领失眠的5个最有效方法( 二 )
3.松弛疗法：适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好 。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数人在实施松弛疗法的过程中就睡着了 。
初学者要学会放松肌肉的技术 。首先，体会一下放松的感觉：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感;接着，很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续15～20秒，此时可有手臂温暖感 。在了解放松感觉后，再练习不经紧张而直接放松肌肉和自然地放松全身肌肉 。
掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症 。
做法：晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味;对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉 。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行，这一过程做得越细致越好 。完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉 。
在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”、“紧张消除了”、“松...松...松...”、“完全松弛了”等，有助于放松过程 。当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼 。
注意事项：
1.在实施行为疗法时，要求在下午和晚间不喝浓茶和咖啡 。
2.酒精可破坏睡眠结构，导致夜间觉醒增多，所以嗜酒者要尽量减少饮酒量 。
第四招：催眠疗法
不了解催眠术的人常常会产生各种误解，认为催眠术就是催人入睡的技术 。其实，催眠术的应用范围绝不仅仅是治疗失眠症，但催眠术也确实对失眠症的治疗有较好的疗效 。
在治疗失眠症的过程中，催眠师要注意的问题是：
1.没有必要将个案导人很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了 。
2.直接地诱导个案进入催眠状态的暗示往往效果不一定好，而帮助其全身心及心理上的松弛则显得特别重要 。如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然人睡了 。
当失眠症患者进入到放松且清明的催眠状态中，便能找到困扰个案心中的问题或创痛，进而处理解开，此后失眠的真正问题根源解决了，患者不但能好好睡觉，更能好好醒着！
催眠疗法对失眠症有较高的疗效 。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松 。催眠师的循循善诱，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，而且能使患者体验到身心放松的快感和愉悦 。只要经常体验这种松弛状态，自然会恢复正常的睡眠功能 。
第五招：饮食疗法
调整一下你的食谱，也许就能使睡眠变得更香 。不妨在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤，或者再加一些黄花菜、金针菜等，这是最常用的失眠食疗方法 。另外，多食牛奶、核桃、百合、小麦等，可也帮助改善睡眠 。在烦躁易怒时，还可饮一杯糖水，帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态 。
下面，为你介绍几款治疗失眠的菜谱：
1. 桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克 。
做法：把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜 。
2.猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克 。
做法：把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成 。
3. 天麻什锦饭：取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量 。
做法：将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝 。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用 。
4.南瓜小米粥：老南瓜，小米，枸杞 。
做法：南瓜皮切薄片，小米洗净 。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开 。转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化 。加入枸杞，拌匀后再煮几分钟即可 。
推荐阅读
- 吃撑了想吐如何解决
- 喝酒后头痛怎么解决呢？
- 吃什么可以缓解失眠呢？
- 有什么食物可以治疗失眠？
- 怎样食疗治失眠 且看中医常用的治失眠食疗方
- 咽部有噎食感应该如何解决呢
- 最佳的失眠的食疗方法
- 食疗治失眠 就用七种中医食疗配方
- 中医五脏养生 脏腑怎样保健最好？
- 喝酒后脚疼怎么尽快解决