拒绝象腿 OL必备的美腿方案
目录
第一章：拒绝象腿 久坐OL实用美腿方案
第二章：OL有效瘦小腿的3个秘诀
第三章：OL快速瘦腿方法边上班边美腿
对于美女们来说，拥有一条纤细的性感美腿才是她们的骄傲 。但是对于久坐的上班族来说，长时间坐着如何能够瘦腿呢？OL瘦腿秘诀有哪些呢？瘦腿方法是怎样的呢？
拒绝象腿 久坐OL实用美腿方案
肌肉转化为脂肪 。
瘦腿美腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 。
双脚一前一后站立，后脚跟抬起 。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯 。臀部翘起，但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立，双脚合拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次 。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍 。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次 。
运动不足造成的松弛
瘦腿美腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动 。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。推荐几种简单又实用的瘦腿美腿动作 。
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长 。
瘦腿美腿步骤一：
两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立 。
瘦腿美腿步骤二：
上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出，重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
瘦腿美腿步骤三：
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立 。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡 。
OL有效瘦小腿的3个秘诀
紧实小腿秘诀1：穿防静脉曲张裤袜、用纤腿凝胶
如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在康是美就买得到 。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好 。
如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美可以买到一种纤腿凝胶，品牌是pROMOTION，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服 。
紧实小腿秘诀2：按摩抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果 。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋 。
实小腿秘诀3：喝薏仁水消肿
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水 。薏仁水不是喝了马上就有效 。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿 。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆 。
OL快速瘦腿方法边上班边美腿
行走瘦腿法
【拒绝象腿 OL必备的美腿方案】许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗 。
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