46岁跑步速度接近快走的速度，但运动手环显示心率150，该怎么办？ _心率

如果缺乏锻炼，有氧能力会不足，运动的时候心率会偏高。若不管心率，继续"折腾"，则可能会运动过量，造成受伤和身体机能紊乱的严重后果。在确保身体健康的前提下，可以按180-年龄的心率运动。正常坚持一段时间后，同样步行速度，心率会降低。这时快走或慢跑就轻松多了。偶尔突破心率，也不建议时间过长，建议以体感舒适为主。

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不要太相信220-岁数的普适公式。我也46岁时开始跑步，胡乱跑了半年后，开始注意科学跑法。当时能跑10公里，按照平常速度6分配速，心率带心率到165到170，自己也很紧张。如果按照普适公式最高心率80％即140跑，根本就不是跑步，自己跑着都难受。后来，就按照别人介绍的最高心率实测法跑最高心率，实测186，165大概在88％左右，混养上限，与实际感受差不多。休闲跑在150左右，冲刺跑在175到180之间，与自己的实际感受很符合。

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最大心率简单的计算方法是220—年龄46岁=174次，

你的手环显示心率150次，已经是最大心率的86%了，这个心率不能持续太长时间哦。

首先需要检查你的手环是否坏了。

如果没有坏，你只是几乎慢跑的最低强度运动，心率速度却超过了你的有氧心率区，而有氧心率区的范围是最大心率的80% 。

如果您的心脏跳动太快，就不能有效提供身体所需的血液和氧气，会导致感觉疲倦,头晕，头昏眼花,或者晕厥，并导致心悸。