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瑜伽瘦肚子的十个动作？


女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾?。?你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟我一起看看吧 。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式
做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止 。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽
俯躺 ， 双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态 。
1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部 。
2、吸气 ， 吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地 ， 连贯重复动作15次再放下 。一共做3组 。
【瑜伽瘦肚子的十个动作？】 瑜伽瘦肚子动作三、拜月式
1、双脚并拢直立，脚趾向前 ， 双臂放在身体两侧 。
2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板 。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近 。
3、吸气，等呼气的同时 ， 右脚向后一步，左脚屈膝90度 ， 做弓步状 。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势 。恢复站立姿势，再做一遍 ， 这次换左脚向后一步 。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽
仰躺姿势，双腿并拢伸直 ， 脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面 ， 头部往后仰 。
1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲 ， 前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直 。
2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直 。重复10-15次 。
3、换边重复相同动作 。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉 ， 消除平时比较难减的部位脂肪 。
注意抬腿时动作缓慢 ， 不要过快且冲击力太大 。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式
1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧 。抬起左脚 ， 屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前 ， 保持这一姿势两次呼吸的时间 。
2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气 ， 等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直 。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力 。换边再做 。
瑜伽瘦肚子动作六
1、仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝 ， 右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部 。
2、吸气 ， 吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩 。重复动作10次 ， 然后换边做相同动作 。
瑜伽瘦肚子动作七、船式摇摆
1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上 。
2、保持躯干挺直 ， 头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起 ， 小腿与地面平行，脚趾绷直 。
3、吸气，同时伸直双腿 ， 保持两腿并拢;呼气 ， 等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高 。重复做3到5次 。
瑜伽瘦肚子动作八
1、左右腿弯曲成90度，右腿往前 ， 左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起 。
2、双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转 ， 注意身体要倾斜，眼睛往上方看 。
瑜伽瘦肚子动作九
1、双腿并拢站直，双手向上举高过头部 ， 掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸 。
2、双手带动上身向左侧弯曲至极限 ， 注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸 。
3、接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸 。
瑜伽瘦肚子动作十、放松
身体平躺在地面，缓慢呼吸 ， 双手与双腿自然伸直，放松5分钟 。
减小肚子的舞蹈瑜伽
减小肚子的舞蹈瑜伽？在日常生活中 ， 有很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体，瑜伽的方式是有很多的，有些瑜伽是能帮助人们减肚子的，下面分享减小肚子的舞蹈瑜伽，一起来看下吧 。
减小肚子的舞蹈瑜伽1瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的`姿势 。可重复这个姿势3～5次 。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后 。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下 。
2、吸气 。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个"v"形 。双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
减小肚子的舞蹈瑜伽2怎么练瑜伽减肚子
完美的俯卧撑
想要告别手臂上的“拜拜肉”，让胸型更加完美疯挺，就坚持这个动作吧！
正确的做法：纠正后的动作无疑难度增加了 。自始自终 ， 手臂都要向身体侧面夹紧 ， 就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔 。这样虽然很辛苦，但好处多多 。做动作时，眼睛要始终盯着自己的指尖 。以膝盖着地的俯卧撑开始训练，曲臂的幅度也要逐渐增大 ， 直到鼻尖贴近地板 ， 当能重复15次作用 ， 再将膝盖的支撑位置向后挪一些 。完成一个俯身，身体抬起时呼气，肩膀、胸部、后背要依次抬起 。
完美的下蹲
不要小看这个动作哦，每天做两组，可以让你的臀部和大腿线条更加紧致！
正确做法：在做下蹲动作时，脚尖要微微抬起，这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力 。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上，动作完成是起身，膝盖要用力向上 。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼，背部也有受伤的危险 。应该把双肩打开 ， 肩部挺直 。眼睛前视，下颚微收，想象着下巴能夹住一个橙子，腹部的肌肉要收紧 。
完美的跨步
打造紧实浑圆的小翘臀，就靠这个简单的跨步动作了 。
正确做法：前腿稍稍回收与后腿保持一步距离 。身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部 。前脚的脚踝应比伸平的手肘的位置更靠前一点点 。挺直上半身，收腹 。臀部绷紧，后腿膝盖与肩膀在同一条线上 。
完美的腹部桥式
不用在为小肚腩烦恼了 。这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实 ， 即使穿低腰的衣服也绝对没问题！
正确做法：开始用膝盖和手肘着地 ， 通过身体侧面的镜子观察姿势 ， 以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线 。之后再抬起膝盖，改为脚趾着地 。

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