减肥期间可以吃的食物有哪些？
八种适合减肥期间吃的食物：
1、燕麦：降低胆固醇和血脂，含可溶性食物纤维 ， 易被人体吸收 ， 且热量低 。
水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂 ， 降胆固醇、减少患心脏病的几率 。
燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大 ， 又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，热量低，可少进食 ， 且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，为人体体内做环保 。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效 。
2、红枣：能提高机体抗氧化和免疫力 ， 对降低胆固醇、三酸甘油酯也很有效 。
红枣富含蛋白质、脂肪、糖 类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称 。
红枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质 。性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质 ， 不仅能促进女性荷尔蒙的分 泌 ， 加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效 。功效：减肥降脂，丰乳通便，滋润养颜 。本品饱腹感强，可控制食欲，健康减掉体重 。
3、玉米：含微量元素、维生素及纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管 。
代研究发现，玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E、F，长期食用能够起到降低血脂肪 ， 软化动脉血管 。
玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄 。食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低 ， 也是减肥的代用品之一 。日本科学研究发现 ， 玉米还含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素 ， 能够对抗脂肪，非常适合减肥 。
4、山楂：可加强和调节心肌，增大冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进脂肪代谢 。
山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分)，能舒张血管、加强和调节心?。?增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压 。
山楂中脂肪酶可促进脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性 ， 有帮助消化的作用，清除体内多余脂肪 。
5、山药：预防心血管脂肪沉积，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积 。
山药含有黏液蛋白，有降低血糖的作用 ， 可用于治疗糖尿?。翘悄虿∪说氖沉萍哑?。
控制进食欲望：山药中富含大量蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等;其中重要的营养成分薯蓣皂是合成女性 荷尔蒙的先驱物质，滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的黏液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积 ， 有助于胃肠的消化和吸收 。
6、地瓜：地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，是“肠道清道夫” 。
地瓜是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美 。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收 ， 能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对便秘有较好的疗效 。
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，能保持血管弹 性，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品 。由于红薯是甜的，人们大都以为吃红薯会使人发胖，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够 减肥、健美、防止亚健康、通便排毒 。
7、洋葱：有助于血栓的溶解 ， 几乎不含脂肪，故能抑制胆固醇升高 。
洋葱中所含前列腺素A是种较强的血管扩张剂，可对抗儿茶酚胺等升压物质，促进钠盐排泄 ， 有降血压作用;
所含硫化物能促进脂肪代谢，减肥的同时还具有降血脂、抗动脉硬化的作用
8、苹果：果胶具有降低血中胆固醇作用，对维持血压、血脂均有好处 。
苹果是一种真正的减肥食品 。
苹果中富含水分和膳食纤维，尽管它所含有的热量很少(一个苹果的热量约为95千卡)，但它却能让人的饱腹感延长 。苹果还有燃烧脂肪的额外优势：苹果皮中一种名为熊果酸的化合物有助于减少脂肪，而且熊果酸还能加快热量燃烧 ， 降低患上肥胖症的风险 。
减肥每天吃什么最好
减肥每天吃什么最好，我们都知道，减肥的时候我们人体摄入的热量一定要独家控制，饮食习惯是很容易导致肥胖的 ， 在平时生活中要控制热量的摄入，就能达到减肥的效果，下面就来看看减肥每天吃什么最好 。
减肥每天吃什么最好11、吃温热性食物
在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度 。但是如果肠胃不好的人，就最好不要不要食用过多刺激性大的食物 。
2、吃碳水化合物
【减肥期间可以吃的食物有哪些？】 运动也是需要能量支撑才能顺利完成的，所以在运动前可以补充一些碳水化合物 。要注意不要空腹去运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动，或是在运动结束后吃得更多 。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物 。
运动减肥前具体吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担 ， 在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质，能为身体提高能量 。再加上香蕉中含有钾质元素 ， 能够减少运动抽筋 。
2、酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物，容易被人体吸收利用，在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量 。
3、温开水
在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体 ， 可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分，避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题 。在运动前2小时补充一次水即可 。
4、杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养，避免运动中缺乏能量 。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果，像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的 。
5、面包
运动减肥之前，可以吃面包来有效供能，特别是吃全麦面包，可以给身体提供大量的能量 。
运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时，这样能给食物消化吸收的时间，也不会使得在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果 。
减肥食谱一日三餐
运动减肥食谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片 。
午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋 。
晚餐：蔬菜 ， 生果、蛋白质食品、少量瘦肉 。
运动减肥食谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
运动减肥食谱推荐三
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥每天吃什么最好21、鸡胸肉
很多人认为在减肥的过程当中不能够吃肉 ， 所以就会吃大量的水果蔬菜，而忽视了肉类的摄入 ， 最终会导致减肥的过程变得无比艰难 。实际上在减肥的时候，鸡胸肉是一个良好的帮手 ， 鸡胸肉的蛋白质含量丰富，热量低 ， 有助于促进肌肉生长 ， 提高基础代谢率 。
2、坚果
减肥的.时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入 。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入 。
3、绿色蔬菜
当然了 ， 想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的 ， 每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入 ， 从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助 。
4、菌菇食物
菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例 。其实用菌菇食物来烹饪 ， 味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感 ， 并且热量非常低 。
5、粗粮
在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪 ， 大家要有吃粗粮的意识 。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢 ， 并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪 ， 比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等 。
其实在减肥过程当中可以吃的食物是非常多的，只要大家有意识避免高油高盐，高糖食物的摄入，多吃水果和蔬菜，补充优质的蛋白质，多吃粗粮 ， 就能够起到好的减肥效果 。
在减肥的过程当中还需要辅助适当的运动，这样每天的每天的消耗大于每日热量摄入，自然身体会慢慢的瘦下来，尽可能不要采取节食等极端的减肥方式 。
减脂早餐食谱
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要 。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。但是，起床之后不能马上吃早餐 ， 需要间隔20-30分钟的时间 。
因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类 。
营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁 。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟 。
3、热锅少油 ， 爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味 。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可 。
面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根 。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片 。
2、鸡蛋煮熟 ， 芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块 。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油 ， 取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的 。最后切成小丁就行了 。
4、取一个大碗 ， 放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁 ， 拌匀后撒上烤好的蒜香吐司?。偃錾弦恍┬⌒尤仕榧纯?。
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