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补充雌激素吃什么食物


雌激素低下是导致女性内分泌失调的一大因素，如果女性朋友出现雌激素下降的情况而没有及时调理，就会引发卵巢早衰的情况 ， 部分女士还可能会因此提早进入更年期或罹患骨质疏松症，可见其危害有多大 。想要有效调理雌激素低的情况，各位女士不妨从调理饮食开始做起，多吃以下3种食物，以补充人体所需的雌激素 。
1、南瓜
雌激素低下的女士平时可以多吃一些南瓜来补充雌激素 。这是因为南瓜种含有非常丰富的维生素E，这种物质在进入人体后能作用于脑下垂体和卵巢，从而达到控制雌激素分泌的效果 。此外 ， 适量补充维生素E还能有效清除人体内的活性氧，对女性朋友的皮肤健康十分有益 ， 坚持食用还可有效预防高血压，是一种值得推荐的保健蔬菜 。
2、鸡蛋
由于鸡蛋中含有较多的胆固醇成份，而这种成分是促使人体制造雌激素的重要原料，对平衡激素水平具有很大的帮助 ， 因此建议各位女士坚持每天适量食用鸡蛋，以达到补充雌激素的效果，从而有效改善雌激素低下的情况 。
3、大豆食品
大豆食品中的大豆异黄酮含量非常高，这种物质与雌激素非常相似，因此被称为"天然雌激素" ， 且大豆食品中还含有大量的维生素B6，对平衡雌激素代谢水平十分有益 ， 因此建议雌激素低下的女士平时多吃一些大豆食品，以补充充足的雌激素 。
雌激素是维系女人第二特征的重要因素 ， 它可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻 。但随着
年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少 ， 皮肤失去以往的光泽和弹性，因此很多女人希望通
过补充雌激素来延缓衰老 。然而医学研究显示，药物补充雌激素在提高女品质的同时，
也容易导致乳腺癌风险的增加 。其实，补充雌激素有更加安全的方法，那就是调整我们的饮食 。
下面的方法有助于你留住自己的女人味 。
每天保证一杯浓豆浆
专家建议，妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证
一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来 ， 所以，大豆补
充应及早开始 。
自制饮品补充雌激素
当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改
变雌激素减少带来的症状 。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成
每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素 。
服用或涂抹新鲜蜂王浆
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素 。因为蜂王浆有保水的
作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补
充了雌激素 ， 还起到了驻颜的作用 。
留意延缓皮肤衰老的食物
高蛋白类食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等 。蛋白质是的必须营养之一，
经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性 。
富含维生素e的食物：如芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中的含量
也较多 。这类食物中的维生素e可以防止皮下脂肪氧化 ， 增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而
富有弹性 。
富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、
大枣等 。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗
糙有很好的作用 。白木耳也是润肤佳品 ， 一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝 。用桂圆肉10
【补充雌激素吃什么食物】余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错 。

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