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吃香蕉减肥法三天瘦6斤


吃香蕉减肥法三天瘦6斤
吃香蕉减肥法三天瘦6斤，香蕉是公认的减肥水果之一，对于大多数人来说 ， 自己能够减肥成功水果上自然少不了香蕉的身影，但是我们要怎样吃香蕉才能健康减肥呢？下面来聊聊吃香蕉减肥法三天瘦6斤 。
吃香蕉减肥法三天瘦6斤1香蕉减肥原理
一、香蕉热量低
香蕉非常甜，香蕉的卡路里很低，一般100g香蕉含有87卡热量，和白米饭的热量相比的话低很多 。
二、香蕉富含膳食纤维
香蕉富含膳食纤维，多吃膳食纤维能够刺增强饱腹感，能够刺激肠胃蠕动 ， 有助消化和排毒通便，而且香蕉能够长时间保持热量 。
三、香蕉营养丰富
香蕉富含维他命B1、B2、钾、镁、和植物营养素 。能够促进糖类和脂肪的代谢，利尿消水肿 ， 还具有一定的抗氧化功效，有助抗衰老 。
香蕉减肥的正确方法
一、选择新鲜的香蕉
想要采取香蕉减肥法来减肥那么选择香蕉也是很重要的，香蕉富含酵素，是公认的排毒食物 。新鲜香蕉中的酵素含量很多，所以选择新鲜的香蕉减肥效果更好 。
二、早上吃香蕉减肥效果好
早上吃香蕉减肥效果好，早上吃些香蕉再喝点水能够减轻肠胃的负担 ， 能够令早上较弱的消化机能逐步恢复，吃点香蕉还能够增强饱腹感，减少早餐的摄入 。向后也可以配合每天的饮食来吃，能够促进肠胃蠕动，有助消化，减肥的同时还能够帮助改善易胖体质 。
三、香蕉下午3点当零食吃
香蕉可以当成下午的零食来吃 。下午3点的时候人容易感到饥饿和疲劳，这个时候吃香蕉能够增强饱腹感，，能够减轻肠胃负担，加快瘦身减肥的效果 。
香蕉三天减肥法食谱
早餐：香蕉小点心
材料：香蕉2根、鸡蛋1个、面粉、面包糠少量
做法：先将鸡蛋打成蛋浆，然后向香蕉去皮后裹上鸡蛋液后再裹上适量的面粉和面包糠，放入锅中炸至表面金黄即可 。
午餐：西红柿拌面
材料：西红柿2个、怪面
做法：将面条煮熟后捞起，加入少许的盐和胡椒搅拌均匀，做好浇上西红柿酱即可 。
减肥不能只吃香蕉，这样虽然能够快速瘦下来，但是极易反弹，减肥也需要适量地吃些主食，这样才能够满足身体的需求，而且不容易反弹复胖 。
晚餐：香蕉沙拉
材料：香蕉、沙拉酱
做法：将香蕉去皮，切成块状，加入沙拉酱搅拌均匀即可 。
想要减肥的效果又快又好的在进行香蕉三天减肥法的同时还需要搭配上健康营养的减肥餐来一些吃 ， 加上平时做一些适量的运动，减肥效果更佳 。
吃香蕉减肥法三天瘦6斤2蕉对减肥相当有效，因为它的'热量含量不高 ， 同时又富含膳食纤维 。一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量（3两白饭220卡），相比起来香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动 。香蕉的消化、吸收良好 ， 且能长时间保持能量 。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非好的选择 。
第一：香蕉当早餐
香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种 。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物 。
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡 ， 将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积 。
第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量 ， 勤喝即可 。
白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶 ， 可以促进排便 。
第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯 。
香蕉减肥法可以发挥效用 ， 除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积 。
第四：晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因 。
1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥，容易反弹
那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士 ， 例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行 。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报 。而且短期快速瘦身效果不能维持 ， 一旦恢复饮食极可能会反弹 。
2、香蕉多吃也会胖
如果一天只吃一两根，问题不大 。而多吃肯定也会发胖，一位在办公室白领 ， 一天所需的卡路里大约是1300kcal，那么 ， 如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉 ， 就已经超过了她一天所需热量了 。如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的 。
3、长期空腹吃香蕉有害健康
长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利 ， 还可因营养摄入过于单一造成贫血 。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌 。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担 ， 延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能 。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病 。
4、早餐减肥 ， 午、晚餐照旧的方法不可取
早餐只吃几根香蕉加白开水 ， 吸收的营养并不均衡 。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30% 。因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上 ， 相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动 。因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物 。长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养 。
5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃
【吃香蕉减肥法三天瘦6斤】　但若一天吃五六根 ， 可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了 。

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