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快速减肥的低卡路里食物有哪些


快速减肥的低卡路里食物有哪些
快速减肥的低卡路里食物有哪些 ， 现实生活中不少人都比较关注自己的身材，而其中有一些人的身材比较胖 ， 那么快速减肥的低卡路里食物有哪些呢？下面就一起来看看答案吧！
快速减肥的低卡路里食物有哪些11、希腊酸奶
希腊酸奶富含蛋白质，有助于抑制食欲，促进减肥 。
尽管具体数字因品牌和口味的不同而有所不同，但一份2/3杯(150克)的希腊酸奶通常提供约130卡路里和11克蛋白质 。
一项针对20名女性的研究检测了高蛋白酸奶零食与不健康的高脂肪零食(如巧克力或饼干)是如何影响食欲的 。喝酸奶的女性不仅饥饿感较低，而且她们在晚餐时摄入的热量也比吃饼干或巧克力的女性少100卡路里 。
与此同时，在另一项针对15名女性的研究中，高蛋白的希腊酸奶也比低蛋白的零食更有助于减少饥饿感和增加饱腹感 。
2、浆果
浆果——包括草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓——富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以优化你的健康 。它们的高纤维含量也能促进减肥和减少饥饿感 。例如，一杯(148克)蓝莓只提供84卡路里 ， 却含有3.6克纤维 。
浆果也是果胶的重要来源 ， 果胶是一种膳食纤维，在人类和动物研究中已经被证明可以减缓胃排空，增加饱腹感 。这也可以帮助减少卡路里的消耗来帮助减肥 。
一项研究指出，与65卡路里的糖果点心相比，一份含有65卡路里浆果的下午点心可以减少一天中晚些时候的卡路里摄入 。
3、鸡蛋
鸡蛋非常有营养，它们不仅热量低，还富含许多重要的营养成分 。一个大鸡蛋大约含有72卡路里，6克蛋白质和多种重要的维生素和矿物质 。
研究表明，每天早上吃一份鸡蛋可以减少饥饿感 ， 增加饱腹感 。在一项针对30名女性的研究中 ， 早餐不吃百吉饼而吃鸡蛋的女性更有饱足感 ， 一天中晚些时候摄入的热量也减少了105卡路里 。
4、奇亚籽
奇亚籽常被誉为一种真正的超级食物 ， 它含有大量的蛋白质和纤维 ， 卡路里含量却很低 。一份1盎司(28克)的奇亚籽含有137卡路里 ， 4.4克蛋白质和10.6克纤维 。
奇亚籽的可溶性纤维含量特别高，这是一种吸收液体并在胃里膨胀以促进饱腹感的纤维 。事实上 ， 一些研究发现，奇亚籽可以吸收10到12倍于自身重量的水，缓慢地穿过你的消化道，让你更有饱腹感 。
在日常饮食中加入一两粒奇亚籽就可以抑制食欲，降低食欲 。
5、鱼
鱼类富含蛋白质和有益心脏健康的脂肪 。例如，一份3盎司(85克)的鳕鱼可以提供超过15克的蛋白质和低于70卡路里的热量 。
研究指出，增加蛋白质摄入可以降低食欲 ， 降低胃饥饿素的水平，而胃饥饿素是一种刺激饥饿感的激素 。更重要的是，鱼蛋白可能对降低饥饿感和食欲特别有益 。
一项评估牛肉、鸡肉和鱼肉蛋白效果的研究表明，鱼肉蛋白对饱腹感的影响最大 。
为了进一步减少卡路里的摄入，选择像鳕鱼、比目鱼或大比目鱼这样的瘦肉鱼，而不是像鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼这样的高卡路里食物 。
6、白软干酪
白软干酪是蛋白质的重要来源，也是减肥的好零食 。一杯(226克)低脂白软干酪含有28克蛋白质和163卡路里的热量 。
多项研究表明，增加白软干酪等食物中的蛋白质摄入量可以降低食欲和饥饿感 。
此外，研究还发现，在30名健康成年人中，白软干酪和鸡蛋对饱腹感有着类似的影响 。
7、瘦肉
瘦肉能有效地减少两餐之间的饥饿感和食欲 。
瘦肉如鸡肉和低脂肪的红肉不仅热量低，还富含蛋白质 。例如，4盎司(112克)熟鸡胸肉就含有185卡路里和35克蛋白质 。
研究表明，蛋白质摄入不足会增加饥饿感和食欲，而摄入更多的蛋白质可以减少卡路里摄入和饥饿感 。研究还表明 ， 与吃高碳水化合物无肉餐的人相比 ， 吃含肉类的高蛋白餐的人晚饭时的食物消耗量要少12% 。
8、豆类
因为豆类含有大量的蛋白质和纤维，像豆子、豌豆和小扁豆这样的豆类都可以令人难以置信地填饱肚子 。一杯(198克)熟扁豆提供约230卡路里，以及15.6克纤维和近18克蛋白质 。
豆类对饥饿感和食欲有很大的影响 。一项针对43名年轻人的研究指出，与含有牛肉和猪肉的高蛋白餐相比 ， 含有豆类和豌豆的高蛋白餐会增加饱腹感，降低食欲和饥饿感 。
另一项针对9项研究的综述报告称，与高碳水化合物的面类和面包相比，吃豆类(一种豆类植物)的人会多31%的饱腹感 。
9、西瓜
西瓜的水分含量高，可以让你保持水分和饱腹感，同时提供最低的卡路里 。一杯(152克)切成块的西瓜含有46卡路里的热量，同时还含有各种必需的微量营养素，如维生素A和维生素C 。
研究表明，与高热量密度的食物相比，吃低热量密度的食物，如西瓜，对饱腹感和饥饿感的影响是相似的 。
此外 ， 低卡路里密度的食物还有助于减轻体重，减少卡路里摄入 。
10、西兰花
说到节食，西兰花是一种全明星食品，对健康有很多好处 。低热量的西兰花除了富含纤维，还富含必需的维生素和矿物质 。
生西兰花几乎含有90%的水，7%的碳水化合物，3%的蛋白质，几乎不含脂肪，每杯(91克)仅提供31卡路里 。这就很容易理解为什么西兰花总是每种饮食的`主角了 。
西兰花不仅热量低，而且还富含微量营养素 。一杯煮熟的西兰花提供的维生素C和橘子一样多 ， 也是β-胡萝卜素的良好来源 。同时，西兰花富含维生素B1、B2、B3、B6、铁、镁、钾和锌，还提供纤维 。
小结
减少卡路里并不意味着你必须在两餐之间一直感到饥饿或不满足 。
吃各种富含蛋白质和纤维的食物就可以帮助你对抗食欲 ， 减少饥饿感，使减肥比以前更容易 。
与积极的生活方式和全面的饮食计划搭配，这些低卡路里的食物绝对可以让你一整天都感到满足 。
快速减肥的低卡路里食物有哪些21、酸奶
酸奶可以说是减肥的佳品了，它的热量是比较低的，而且喝酸奶是很扛饿的 。酸奶里面含有丰富的营养 ， 比如奶糖、蛋白质等等 。我在学校的时候，经常喝酸奶，而且还会用酸奶来做沙拉 ， 可以是水果沙拉、蔬菜沙拉 。
你想想，买上几样自己喜欢的水果或者蔬菜，在宿舍里精心做一道美味的晚餐，既有营养又摄取了低能量的食物，何乐而不为 。况且研究表明 ， 如果食谱里包括酸奶 ， 对比其他的食品 ， 可以减掉很多的卡路里，减少很多的脂肪 。
2、蛋
每天摄取一两个鸡蛋，对身体非常有好处 。蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且还能帮助你瘦身 。有研究表明：在进行早餐的时候，每天食用水煮鸡蛋的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包的女性减掉的两倍 。
我们都知道，鸡蛋里面含有丰富的蛋白质 ， 而食用鸡蛋可以让人有饱腹感 ， 在很长一段时间里不会很快就饿，是很多人早餐的首选，之后就不会进食太多了 。
【快速减肥的低卡路里食物有哪些】3、麦片
麦片也是可以让人比较容易饱的一种食品 。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种物质 。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份 。如果你想要来一份热腾腾的肉卷，可是又害怕体重飙升 。
没关系呀，我们可以用燕麦片撒在上面；不仅可以减肥，而且摄取的能量又低，可以不用担心会增胖 。不过我还是建议大家来一碗燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，它可以是一些小肉粒 ， 这样健康的早餐你一定是抗拒不了的 。
4、苹果
我们学习的英语书就有提到过 ， 每天一个苹果，是很健康的饮食习惯 。研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加 。在吃正餐之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人要少得多了 。
低脂肪低热量的食物有哪些？低热量食物有蔬菜、水果、谷物类 ， 部分肉类也属于低热量的食物 。
1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果 。
2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处 。
3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入 。
减肥不仅要控制热量的摄入 ， 而且还需要多运动加速体内热量和脂肪的消耗 。
低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：
1、榛蘑
榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低 。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富 。
2、魔芋
魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点，魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收，有辅助降脂的作用，而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效 。
3、胡萝卜 。
胡萝卜也是一种超级低卡的营养蔬菜，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗，胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高 。
4、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气 ， 还可减少腹部脂肪堆积 。
5、黄瓜
黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿 ， 促进毒素的排出 。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡 。?
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