哺乳期间吃什么食物可以让奶水更好
哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水 ， 让宝宝健康成长 。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物 。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免 。生活要有规律 ， 宜保持心情舒畅 ， 避免过于疲劳 。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶 。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多 ， 不妨就选择以下介绍的食物吧 。
1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物 。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋” 。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄 ， 这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳 。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食 。
2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥 ， 清热解毒之功效，也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳 。
3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
4、豌豆：豌豆又称青小豆 ， 性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。
5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口 ， 不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效 。现在多用茭白、猪蹄、通草 ， 同煮食用，有较好的催乳作用 。但也要提醒妈妈 ， 由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用 。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多 。
哺乳期吃什么好对宝宝好很多妈妈在哺乳期间担心很多的食物对于宝宝会有影响 ， 在饮食上就会比较注意，他们在吃食物之前都会将各种食物的属性全部弄清楚，这样能够减少对于宝宝的伤害，那么哺乳期可以吃什么？
【哺乳期间吃什么食物可以让奶水更好】1、多吃一些汤类的食物，比如说猪蹄汤、银耳莲子汤、鲫鱼汤、鸡汤、稀粥等，想要奶水充足，就需要大量的补充水分，这些食物就具有较好的下奶作用，哺乳期间妈妈可以多吃这些食物 。
2、蛋白质能够让奶水的质量变好，可以让奶水变得浓稠，而且有利于妈妈的身体恢复，妈妈可以多吃这类的食物，比如说鸡蛋、豆腐、牛奶、花生等食物 。
3、在保证奶水的同时，也要保证有足够的营养摄入，妈妈在吃肉、蛋的同时还要多吃一些蔬菜，蔬菜中含有很多种宝宝发育所需要的营养，比如说菠菜中含铁量很高，能够防止宝宝缺铁性的贫血 。油菜中含钙高，能够为宝宝还有妈妈补充钙，防止宝宝和妈妈出现缺钙的情况 。此外，还有丝瓜、生菜、海带、紫菜、虾皮等都适合在哺乳期间妈妈吃，对于宝宝的身体也有很多的好处 。
哺乳期间的妈妈多吃坚果类食物和优质蛋白质对胎儿大脑的发育有很大好处，建议多吃核桃，花生，杏仁，松子，榛子，银杏，莲子 ， 瓜子等，还有鱼 ， 虾，鸡蛋 ， 牛奶等，并注意均衡饮食 ， 应在早期添加叶酸，并在中期添加DHA，这些都有利于宝宝的智力发育 ， 如果哺乳期母亲觉得这些食物比较麻烦，可以吃一些专用的奶粉，可以满足哺乳期母亲的营养需求，并且还可以满足宝宝的营养需求 。
哪些食物在哺乳期会对宝宝有所伤害：
哺乳期不可以吃以下的食物，会对宝宝有所伤害;
1、高脂肪、油炸的食物
这种食物不易消化 ， 母乳喂养的母亲消化较弱，并这种食物的营养在制作过程中也会损失很多，因此，在哺乳期间吃油炸食物不利于母亲的身体健康 。
2、巧克力
包含在巧克力中的可可碱将渗透到母乳中被宝宝吃掉，可可碱可以破坏神经系统和心脏，放松肌肉，增加尿量，并使宝宝的消化不良、睡眠不稳定、哭闹，并且母亲多吃巧克力会影响食欲，导致身体发胖 。
哺乳期的注意事项：
母乳喂养的母亲一定要记得不可以在生气的时候给宝宝喂奶 ， 哺乳期的妈妈在愤怒、 焦虑、紧张、疲劳时内分泌系统会受到影响，使分泌的奶水量不足，婴儿吃不饱 。并运动后也不可以喂奶，因为强烈的运动会在体内产生乳酸，会改变牛奶味道 ， 因此，母乳喂养的母亲尽量不做剧烈运动，如果他们想锻炼 ， 那就做一些温和的运动并且需要等锻炼结束后休息一会再喂宝宝 。
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