D罩杯英国上班族，健身塑造前凸后翘的性感身材，真人秀节目走红( 二 )
做4组 ， 每组每侧10个 。
驴踢：
本文插图
怎么做驴踢：
跪在地板的垫子上 ， 双手置于肩膀正下方 ， 膝盖置于臀部正下方 ， 这是起始姿势 。
右膝保持90度变曲 ， 臀肌发力带动右腿向后抬起 ， 直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线 。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势 。
每侧做4组 ， 每组20个 。
脚垫高单腿臀桥：
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怎么做脚垫高单腿臀桥：
仰卧在地板上 ， 膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上 。
右脚平稳放在平板凳上支撑 ， 抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板 ， 这是起始姿势 。
核心绷紧 ， 然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面 ， 使得膝盖、臀部和肩膀成一直线 。
保持左脚伸直指向开花板 ， 右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势 。
重复 ， 然后换腿重复 。
每侧做4组 ， 每组20个 。
弹力带跪姿回扣：
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怎么做弹力带跪姿回扣：
屈膝跪地 ， 手臂置于肩膀正下方 ， 膝盖位于髋部正下方 。
将弹力带置于膝盖上方 ， 这是起始姿势 。
【D罩杯英国上班族，健身塑造前凸后翘的性感身材，真人秀节目走红】 在保持腹肌紧绷的同时 ， 收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直 。
完全伸展时 ， 将臀肌挤压一秒钟 。
慢慢将其放回原位 。
每侧四组 ， 每组20次 。
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